こんにちは！ビークイック蓮田店の串橋です！
すごーーーく久しぶりですね😊少し緊張してます．．．

だんだん暑くなってきましたね。ということで今回は．．．
今回は水分補給の大切さについてお話していきます！

なぜ水分が必要なのか

まず、身体の約50～60％が水分で占めています。
水分は、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体の外に出すなど重要な役割を果たしています。

水分補給をしないとどうなるのか

• むくみやすくなる
• 体温調整がうまくできなくなり、熱中症になりやすくなる
• 血液がドロドロになって血栓がおきやすくなる
• 身体に老廃物が残ってしまう（便秘など）

どれくらい摂取したらいいのか

まず成人の場合、1日に体から出ていく水分の量は２ℓ～2.5ℓ失っていると言われてあり、運動量が増えるとより多くの水分を失います。なので1日2ℓを理想に、最低でも1.2ℓは飲んでみましょう！

水分補給のコツ😎

①お茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、身体を冷やす作用があります。
なので余計な成分が含まれていない「水」が最適です。

②一度に沢山の水分を摂っても、体はうまく吸収することが出来ません。吸収しきれなかった水分はそのまま尿として排出されてしまうのでこまめに水分補給をしましょう！
【おすすめのタイミング】
・起床と就寝時
・食前と食後
・職場や学校に到着した時
・仕事の休憩や学校の休み時間
・帰宅後
・入浴前後
☆一回の水分補給でコップ一杯（200ｍℓ）飲むとわかりやすいです！

～注意～
喉が渇いたなと感じている時には、すでに体内で脱水症状が起こっています。
早め早めの水分補給を心がけましょう！！

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スポーツジム　ビークイック蓮田店
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