こんにちは。ビークイック蓮田店の串橋です！
すごーーーく久しぶりな気がします、、、！！！
みなさんたのしみにまっていたことでしょう😎😎😎
こんな冗談はさておき。( ｀ー´)ノ
今回は筋肉と睡眠の関係についてお話しさせていただきます😉
筋トレと睡眠には相乗効果がある
①筋トレが睡眠の質を高める
➁睡眠が筋肉の発達を促進させる
睡眠の効果を上げるための運動のタイミング
①夕方～就寝の3時間前までに筋トレを済ませる（全身運動も含む）
⇒運動によって寝付けなくなってしまいます。
➁就寝30分～1時間前にストレッチを行う
⇒ゆっくり深呼吸をしながらやることでリラックス効果があります。
睡眠と筋トレの効果をより高くする習慣
①睡眠の時間を７～8時間程度確保
⇒6時間が最低と言われています。睡眠不足により肉体的、精神的に悪影響が出るので、しっかり睡眠時間を確保しましょう！
➁毎日筋トレを行わない
⇒筋肉の修復は48～72時間かかると言われているので、修復できていない状態で筋トレをしても筋肉は大きくなりません😥
③グルタミンを摂取する
⇒激しい運動をした後に多く消費されます。そのため、筋トレ後すぐに摂取しましょう
睡眠と筋トレの効果を下げてしまう習慣
①就寝前の激しい運動
➁就寝前の食事
★この2点はとくに重要です！しっかり意識しましょう！
スポーツジム ビークイック蓮田店
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