こんにちは！ビークイック蓮田店です！

夏本番、毎日暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか

夏の減量中の方、これから減量をされるかたに向けて
本日はローファットダイエットについての解説を行います

🔶ローファットダイエットとは
油抜きダイエットとも言われており、三大栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物で最もカロリーの高い
脂質の量を減らすダイエット方法です。
参考までに…　たんぱく質１ｇ＝４kcal　脂質＝1g＝9g　炭水化物1g＝4g

🔶ローファットダイエットのメリット
炭水化物は摂取出来るため身体のエネルギーが落ちにくく、筋肉量が減りにくい、代謝が落ちにくい
社会人の方なら仕事中のパフォーマンスにも影響が出にくいです。
他には非常に食事管理が行いやすく続けやすいです
例、揚げ物や、ジャンクフードを控えるなど感覚的にも分かりやす物となっております。

🔶ローファットダイエットの方法
ダイエットの大前提としては摂取カロリー＜消費カロリーが大切になってきます。
摂取カロリー等は
基礎代謝　計算　摂取カロリー　目安　等で検索すると調べることができます。
また脂を極端に減らしすぎてしまうと肌荒れ等の原因になりますので良質な脂の摂取を心がけましょう
※オリーブオイル　卵　青魚　ナッツ等など
比率としてはたんぱく質5割　炭水化物3割　脂質2割が推進されています。
まず意識として,油物を控えるところから始めてみましょう‼

🔶低脂質オススメの食材&調理法
牛赤身肉（モモ、ヒレ）
鶏むね肉（皮をはぐ）
豚肉（ヒレ）
白身魚
卵
貝類
調理法は揚げる、焼くより、蒸す、茹でる等が脂質を抑えるポイントです

～総評～
今回はローファットダイエットについて、ご説明させていただきました。
様々なダイエット方法がありますが、1番は無理なく継続することです
普段の生活から少しずつ変える、外食なら和食を中心にを心がけるなど
意識を高めることで習慣化することができるかと思います。
あくまでも参考にしていただき、自分にあったダイエット方法を探してみてください！！