こんにちは、大久保です。
今日はアシスト・チン・ディップマシンのチンニング（懸垂）をご紹介いたします。
アシスト・チン・ディップとは？チンニング（懸垂）とディップスを補助してくれるマシンをのことを言います。
アシスト・チンニング（懸垂）
鍛錬部位⇒背中・上腕二頭筋
効果⇒基礎代謝向上・姿勢改善・腰痛予防・くびれ・逆三角形の背中
フォームのポイント
- 台の上に膝立ちになりグリップを持ちます
- 常に胸は張った状態で背中を反ることを意識して上げます（顎は軽く引いて視線は斜め上に）
- 上げた状態で1秒キープし、ゆっくり下ろします（肘は伸ばしきってください）
- 肩がすくんでしまったり、顎が上がりすぎないよう注意しましょう
アシストチンニングでは、自分の体重の○kgかを重りで支えチンニング（懸垂）するマシンです。
そのため、設定する重量が大切になってきます。設定する重りが軽すぎて、無理やり腕で上がったしまったり。逆に重すぎて負荷にならなかったりと自分に合った重量を見つけましょう。
運動強度の目安
背中の筋肉をつけたい⇒10回×3セット（3セット目に限界が来るように）
背中をスリムにしたい⇒20回×3セット（3セット目に限界が来るように）
正しいフォームで怪我なく鍛えましょう！
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア2Ｆ
月～金 10:00～22:00
土曜日 10:00～21:00
日・祝 10:00～19:00
