こんにちは！
ビークイック蓮田店の太田です。
今日は家で出来るおススメのトレーニングをいくつかご紹介致します。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
鍛錬部位 ⇒ 大胸筋（胸）・三角筋（肩）・上腕三頭筋（二の腕）
ポイント ⇒ 肩幅よりやや広めに手をつき、胸を地面に近づけていくように
上体を降ろしていく。（きつい方は膝を着ける）
10回～15回×3セットを目安に行いましょう！
クランチ（腹筋）
鍛錬部位 ⇒ 腹直筋（お腹）
ポイント ⇒ 足を浮かせ膝を90度に曲げた状態でおへそを覗き込むように
上体を丸める。（腕は身体の前で組むか頭の後ろに）
10～15回×3セットを目安に行いましょう！
スクワット
鍛錬部位 ⇒ 大腿四頭筋（腿前）・ハムストリング（腿後）・大殿筋（お尻）
ポイント ⇒ 椅子に座るようにお尻を落とししゃがんでいく。膝がつま先より
前に出ないように気を付ける。背中は丸めないようにする。
10～15回×3セットを目安に行いましょう！
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア３Ｆ
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