こんにちは！
ビークイック蓮田店の太田です。
段々と気温が上がり汗ばむ季節が近づいてきましたね！
今日は夏に向けてのダイエット（減量）方法をご紹介します！
ダイエットにおススメな運動方法
筋トレ（無酸素運動）⇒ウォーキングなど（有酸素運動）の流れで運動しましょう！
・筋トレを行うことで基礎代謝（何もしてないときにも脂肪分解すること）があがり有酸素運動での脂肪燃焼効果
が高まります。
太ももや背中など大きい筋肉を優先的に鍛えよましょう！
・大きな筋肉を鍛えることで体脂肪燃焼を促進させる成長ホルモンの分泌を効率よく行うことができます。
隣の人と話せるくらいの余裕のある強度で有酸素運動をしましょう！
・あまりにも早いスピードやきつすぎるなと感じる強度での運動は脂肪燃焼よりも心肺機能向上へ効果が変わってしまいます。少し余裕のあるくらいの強度で20分～30分程度を目安に行ってみましょう！
ダイエットにおススメな食事について
サーモンやサバなどオメガ3が豊富な食材を摂取しましょう！
・オメガ3には中性脂肪を減らす作用があるといわれています。また体内では作ることができないため食事から摂取するよう心がけましょう！
鶏むね肉やマグロの赤身など高たんぱく・低脂質な食事をしましょう！
・タンパク質は筋肉をつけるのに必要な栄養素です。最低でも1日当たり自分の体重分は摂取するようにしましょう！
納豆や豆腐など大豆製品を取り入れましょう！
・大豆製品は低カロリーで消化も良く美容効果も期待できるといわれています！
高GI値の炭水化物から低GI値の炭水化物に切り替えましょう！
・GI値が高いと血糖値が上がりやすく体脂肪へとつながりやすいと言われています。なるべくGI値の低い炭水化物を選択しましょう！（低GI値な炭水化物例➡オートミール・玄米・そば等）
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア３Ｆ
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土曜日 10:00～21:00
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