皆さんこんにちは！
ビークイック蓮田店の江口です。
あと5日で7月‼
気温も上がってきて、夏がすぐそこまで迫ってきています！
今日は、夏に向けて絶対に抑えておきたいダイエットの基本を紹介します‼
ダイエットの基本
ダイエットで最も大切なのが「摂取カロリー＜消費カロリー」状態にして内臓脂肪・皮下脂肪を減らしていくということです。
つまり、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすということです。
人によって向いているダイエット方法があるので、これから紹介する方法を組み合わせて自分に合った方法を探していきましょう！
摂取カロリーを減らす方法
摂取カロリーを減らすときに大切なのは、カロリーを減らしつつ体に入る栄養素を確保するということです。
無理に食べないという方法は身体に様々な悪影響があるため、あまりおすすめできません。
ここでは今すぐ実践しやすい3つの摂取カロリーを減らす方法をご紹介します。
1.自分の食べたものを記録する方法
記録するだけで摂取カロリーを減らせるの？と思うかもしれませんが、実はとても効果のある事なんです！
食事で摂取するカロリーを記録し、可視化することで、カロリーコントロールができるようになります。
これによって1日の余分な摂取カロリーを抑えたり、カロリーの摂取量の見直しをすることができます！
２.炭水化物抜きダイエット（ケトジェニックダイエット）
炭水化物ダイエットは普段の食事から米、パン、パスタなどの主食を抜くダイエット方法です。
これにより大幅に摂取カロリーを抑えられ、また糖質を減らすこともできます。
3.置き換えダイエット
これはとても人気なダイエット方法で一日の食事を一食ダイエットドリンクなどで補うことで行えます。手軽にできてより
効果的です。
消費カロリーを増やす方法
摂取カロリーよりも多く消費カロリーを増やさないといけないため、より時間がかかり努力も必要になりますが、筋力も付
き、より痩せやすい身体になれるメリットもあります。
ここでは2つの方法をご紹介します。
1.ジョギングでダイエット
ジョギングは全身運動で、カロリーを効率良く消費できるダイエットの一つです。正しいフォーム行うことで無理なく走り続けることができます。慣れない方や初めての方は、手軽なウォーキングから始めてみましょう。
2.大きな筋肉を鍛えるダイエット
大きな筋肉を鍛えることで体脂肪燃焼を促進させる成長ホルモンの分泌を効率よく行うことができます。
はじめての方は、大胸筋を鍛える「腕立て伏せ」や、太ももを鍛える「スクワット」などから挑戦してみましょう。
最後に
これまでに紹介した方法以外にも様々な方法があります。興味のある方は調べてみるとより自分に合った方法が見つけられるかもしれません。
また無理をすることはダイエットが続かなくなる可能性があるため、長く続けるためにも自分に合った方法を見つけて理想の身体を目指しましょう！
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア３Ｆ
月～金 10:00～22:00
土曜日 10:00～21:00
日・祝 10:00～21:00
