こんにちは！
ビークイック蓮田店の串橋です！
私が2ヶ月実践したトレーニングを紹介していきます！
まずダイエットの基本として、無酸素運動(筋トレ）の後に有酸素運動を行うと効果的です。
このことを踏まえて、館内でのおすすめのトレーニングと、家で出来るトレーニングを紹介します。
館内でのトレーニング
【無酸素】
①準備運動+ストレッチ
②パワーラックorスミスマシンでのスクワット 10回×3セット
③レッグプレス 15回×2セット
④インナーサイ 15回×3セット
【有酸素】
ウォーキング 20分以上
※傾斜をMaxにして3.5～4.5の速度がおすすめです！
☆ストレッチも忘れずに☆
家でのトレーニング
【無酸素】
①準備運動
②仰向けで寝て、足を上げ床ギリギリまで降ろす（レッグレイズ） 30回
③プランク 1分間
④体育座りになり、手を左右の腰あたりまでもってく（ツイスト） 50回
※上半身を少し倒して足を浮かすとより腹筋に効きます！
⑤上半身の後ろに手をつき、膝を胸まで近づける（ニートゥチェスト） 20回
※足はずっと床につきません！
⑥ヒップブリッジ 50回
⑦スクワット 20回×3セット
・各種目の間にインターバル10秒ずつ・
【有酸素】
ランニング 20分以上
・20分以上経つと脂肪燃焼が始まるので、30分を目標に頑張りましょう！！
・少し息が上がるくらいのペースがベストです！
いかがでしたか？？
一見きつそうに見えますが、インターバルを入れると一気に楽になります！
・最後に
毎日はきついかもしれませんが、継続することで本当に体が変わります！
私自身このメニューを実践し体重-4キロ、体脂肪-8％落とすことができました！
まだ夏に向けて間に合います！是非一緒に頑張りましょう☆
分からないことなどありましたら串橋まで！
☆水分補給は忘れずに☆
その他にも減量するためのトレーニング法や、筋肉を付けるための食事法など詳しく知りたい方にパーソナルトレーニングを
おすすめしております！
パーソナルトレーニングについての記事も投稿してるのでぜひご確認ください！
https://www.beequick.jp/location/hasuda/blog/7786/
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア３Ｆ
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