やる気に満ち溢れていた時は朝6時に起きて蓮田市内をジョギングしていた頃もありました。蓮田からも朝焼けの富士山とか見れちゃうんですよね。いと美し。今はもう無理です。まず走るの辛い。早起き辛い。午後になるとエンジン全開！！！
……あ、伊藤です😊⭐⭐今日も元気にブログ書きまーーーす！！
今回は有酸素運動についてのお話。
歩く、走る、階段の上り下り、自転車での通勤・通学などの日常の動作はこれに当てはまります。
最近は健康志向が高まる中で、意識して身体を動かしている方も多いと思いますが、まずはその効果について！
脂肪燃焼効果はもちろんのこと、
・生活習慣病の予防 ・新陳代謝（老廃物の排出を促す作用）向上 ・美肌効果 ・リラックス効果
・睡眠の質の向上 ・脳、心肺機能の向上 ・健康寿命の延伸 ・足腰の筋力維持 ・体力UP
などなど..嬉しい効果がこんなにも！ちょっとめんどくさいけど、頑張る価値ありますよね。
ではより詳しく掘り下げていきます。
頻度・・・
週3日程度を目安に取り組んでみましょう。足りないと効果が出るまで時間が掛かりますし、多すぎても心と身体に疲労が蓄積してしまいます。
毎日の習慣にしたい方は軽めのウォーキング程度から始めるのがおすすめです。
時間・・・
20分以上を目標に、20～40分程度がおすすめです。開始20分以降から脂肪がエネルギーとして使われていくと言われているためです。
あまり長すぎると疲労やケガに繋がり、筋分解も始まってしまうためほどほどに！
10分を3回など、小分けにしてもOK！（連続より多少効率は落ちます）
何をしよう？？・・・
自分が無理なく楽しんで続けられるものなら正直なんでもいいと思います！！
当ビークイック蓮田店では有酸素マシンを数多くご用意しておりますので、その中からご紹介。
トレッドミル（ランニングマシン）、クロストレーナー … 運動効率が高い❣しっかりと結果に繋げていきたい方向け
アップライトバイク、リカンベントバイク … 膝腰に不安がある方、無理なく続けていきたい方向け
踏み台昇降（サーキットエリア） … とにかく手軽！お家でながらエクササイズもできますね
効率化のポイント・・・
①有酸素運動の前に筋トレを行うと、その効果をより高めることができます。筋肉が多いとその分代謝も上がるからです。
②息がゼエゼエと上がってしまう程のキツい運動は、脂肪燃焼効果が今ひとつ。隣の人と会話ができるくらいの強度が丁度いいですよ。
③食べてすぐの運動は避けましょう。食後2時間後～がおすすめです😁
④起床時など強い空腹状態にて、糖分が不足している時に頑張りすぎるのもNG。脂肪を燃焼するのにも糖分が必要なのですッ！🍙
⑤運動後はしっかり栄養補給！あなたが理想とする身体そのものを作るのは食事ですよ😉
ここまで閲覧ありがとうございました☺♡
最近は、重い腰を上げて、ゆったりとですが、走ってますよ、伊藤も。
日頃より頑張る皆様に紛れて、細々ひっそりと、トレッドを走っていたり・・・🙄🙄
(( いつも声をかけてくださる方々、ありがとうございます(〃´∪｀〃)ゞ ))
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア３Ｆ
月～金 10:00～22:00
土日・祝 10:00～21:00
