皆さんこんにちは！Beequick蓮田店の江口です！
本日は皆さんに2ヶ月で体重マイナス５キロを目指せるダイエット方法を紹介します！
＊向き不向きがある為ご自身の体調と相談しながら行ってください。
実体験として、私は11月1日から2月1日の3カ月間にかけて
71.2㎏⇒60.5㎏の約10㎏体重を落とすことができました！
約3ヶ月間かなり辛かったですが、少し緩めた2ヶ月でマイナス5キロを目指せる方法を紹介します！
1.ケトジェニックダイエット
「ケトジェニックダイエット」とは、糖質制限ダイエットの一種。食事量を減らさず私たちが日常で摂取している三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)の中で糖質の摂取比率だけを下げるダイエット方法です。
ケトジェニックダイエットを始めると、個人差はあるものの上手く行けば1週間程度で効果を実感し始め、1ヶ月のダイエット期間で約3kg〜5kg痩せられます！
やり方1. 糖質を制限する｜1食20g以下にする
ケトジェニックダイエットをやるとき、糖質は1食20g以下にしましょう。
例えば1日2,000kcal摂取するとした場合、摂取して良い糖質のカロリーは1日200kcal。糖質1gで4kcalのエネルギーでグラムに換算すると50gということになり、3食に分けると1食約16g摂取して良いことになります。
基本的に、米やパン、麺類は食べることができません。しかしお肉などおかずは自由に食べることができます！
私は2週間に1食だけ自由に何を食べてもいい食事を設けて、この辛いダイエットを耐え抜きました。
やり方2.良質なたんぱく質を摂取する
ケトジェニックダイエット中は、良質なたんぱく質はしっかり摂りましょう。
ダイエットを成功させるためには、タンパク質の摂取が大変重要な要素です。たんぱく質は体をつくる細胞の材料になります。筋肉はもちろん、血液やホルモン、唾液などの消化液もたんぱく質が分解されたアミノ酸から作られています。
たんぱく質は市販のプロテインや健康食品から摂ることもできますが、あくまで補助食品です。
肉や魚、卵、大豆などから良質なたんぱく質を多く摂れるように、日々の食事で意識しましょう！
体重1kgに対して健康維持なら1g、ボディメイクが目的ならば2.2～2.3g程度を目標にたくさん摂りましょう！
やり方3.糖質が少ない野菜を摂取する
野菜を多く摂ることでミネラルやビタミンを多く摂ることができます。
しかし野菜の中でも、糖質が多い野菜と少ない野菜があります。
以下の野菜から糖質が多い野菜は少なめに、糖質が少ない野菜を多めにとるようにしましょう！
太りやすい野菜（糖質が多い野菜）：かぼちゃ、さつまいも、トウモロコシ、やまいも、じゃがいも
痩せやすい野菜（糖質が少ない野菜）：枝豆、小松菜、ほうれん草、ごぼう、ブロッコリー
※太りやすい野菜とありますが、米やパンなどの炭水化物と置き換えて食べると、様々なミネラルやビタミンを得られますので効果的です！！
2.運動は週に1回以上
運動は身体の代謝を上げてくれるだけでなく、メンタルや睡眠にも効果的です！
理想では週に3回以上行いたいですが、始めからたくさん行ってしまうとなかなか続きません。
始めは週に1回行ってみましょう！
ケトジェニックダイエットのみでも十分痩せますので「運動しないと！」といった考えではなく、
「もう少し早く痩せたいから追加でやってみよう」といった感覚で行っていきましょう！
ちなみに私はダイエット期間に運動は週に1回しか行っていませんでした。。。
3.1週間に1回体重を測る
体重測定は測るたびに嬉しかったり、がっかりしたりしますよね。
私は週に1回にして、嬉しいとだけ思えるようにしていました。
毎日測ってしまうとたくさん食べてしまった時に増えていてがっかりしてしまいます。
しかし1週間に1回と間をあけることで調整することができます。
毎回測るたびに減っていくのを見ることができるため、やる気UPにつながります！
まとめ
食べないというのは代謝を落としてしまうだけでなく、ストレスを溜めてしまうため逆効果です！
また糖質を制限して脂質、タンパク質から多くのエネルギーを得て痩せる方法の為、量を多く食べてください！
このダイエット法では唐揚げや焼肉なども食べることができます。
糖質を制限するだけで様々なものを食べられるこのダイエットを試してみてください！
スポーツジム ビークイック蓮田店
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