皆さん、お久しぶりです！今日は打越が瘦せるために必要なことをご紹介します。
最近、とても寒くなってきて、なかなか運動をする気にならない方も多いでしょう。ですが、運動は健康に一番良いと言われています！
主に、脂肪を燃やす運動と基礎代謝量を上げる運動が効果的です。また、基礎代謝を上げるには、食事も関係してきます。
基礎代謝を上げる食事方法として３つご紹介します。
❶水を飲む！
常温の水や白湯が効果的で、胃腸の消化機能も活発になり、食べ物もしっかり消化しやすくなります。1日あたり1.5L~2Lが良いといわれています。
また、温かい飲み物を飲むことによって体が温まり、汗が出やすくなることから代謝に繋がります。
➋代謝に繋がる食材を取る！
体が温まる食材やタンパク質の多く含まれるものを食べる事で、代謝アップに繋がります。体温が1℃上がると代謝量は13％増加するといわれています。
主な食材↓
・トマト🍅 ・豚肉🍖
・にんにく ・玄米
・玉ねぎ ・しょうが
・納豆
❸腸内環境を整える
糖などの太りやすい物を抑えたり、食欲をコントロールすることで食べすぎを防いだりすることも出来ます。
そして、脂肪を燃やすのに良い運動をご紹介します！
脂肪を燃やすのに最適なのが有酸素運動で、階段などの上り下りの動作や足や手、体全体を使ったダンスなど20分のジョギングが脂肪を燃やすのに繋がります。
また、筋力トレーニングも大切で、スクワットやランジなどの下半身のトレーニングをすることによって、バランスよく痩せる事ができます！
