こんにちは！尾野です！
最近は気温が高い日が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか？🔅
そろそろ水分補給がマストな時期になってきたのではないかと思います・・・🥛🧊
ところで水分補給を効果的にすることで筋肉を肥大化させることが出来るということをご存知でしょうか？
そこで今回は筋肥大する水分の摂り方をご紹介します！
まず水分は筋肉作りをする上で必要不可欠です。
例えば筋肉を合成したり、エネルギーを作り出したりする身体の色んな反応の多くは水を必要とします。
そして水が無い状態だと代謝が起こらない、持久力の低下、疲労感の上昇、体調が悪さなどを引き起こしてしまいます。
つまりエネルギーを作る上でも筋肉を合成する上でも水は必要なのです！！
それならば水分をいっぱいとればいいのかと思う方もいらっしゃると思いますが・・・
実は汗をかいたときなどに“ただ”水を飲んだだけでは水分がそのまま外に出されてしまうんです😭
ではどのように水分補給をすれば体内に水分を保持することが出来るのか・・・？
それはミネラルと一緒に摂ることなんです！！
一体どういうことなのか・・・
これには自発的脱水というものが関わってきます。
自発的脱水とは・・・？
自発的脱水とは、水を飲んでも体の水分量が十分には回復しない状態を指します。
→汗をかいて水分やミネラルが出ていく
→この状態で水を飲む
→水はいっぱいあるがミネラルが少ない状態になる
→体内のミネラルが少なくて水が多いため水分を出そうとする
→汗や尿の量が増えてむしろ脱水になる
つまり汗をかいて水だけを飲むと、逆に汗や尿の量が増えるむしろ脱水してしまうことになります。
このような理由から“ただ”水を飲むよりは少しだけミネラルを補うことが大切なのです！！
具体的にはナトリウムが一番不足しやすいので、少しだけ塩を水に入れるのが良いのですが、100％フルーツジュースを水で1:1で割って少し塩を入れると飲みやすく、ミネラルを十分に摂ることが出来ます！たくさんの量を飲む方でスポーツドリンクの糖分が気になる方にはオススメなので是非お試しください！
というわけで今回は筋トレに欠かせない水分の効果的な摂り方についてご紹介しました。
しっかりと水分を体内に保持させた状態でベストな筋肉を作っていきましょう！！👊
