こんにちは、東松山店の山岸です！
今回は筋トレ初心者の方が筋トレを始めるならまずはこれ、といった５つの基本種目を集めた筋トレにおけるBIG5を紹介したいと思います。
筋トレのBIG3とは「ベンチプレス・デッドリフト・スクワット」の3種目のことをさし、一度はきいたことがある方も多いのではないでしょうか。
それではBIG5はというと、このBIG3の3種目ではあまり刺激できない部位を狙った種目である「ミリタリープレス（スタンディングショルダープレス)・チンニング」の2種目を加えたものになります🏋️
全身を鍛えるならば、とりあえずBIG5をおさえておけば間違いないといえるほど効率良く筋肥大、筋力アップできる理由とBIG5を行う上で注意することを解説していきます。
BIG5はコンパウンド種目
コンパウンド種目とは複数の関節・筋肉を動かすトレーニング種目のことで、単体の関節・筋肉を動かすアイソレーション種目と異なり１つの種目で広範囲を鍛える事が出来ます。
BIG5が対象としている筋肉は以下の通りです。
このようにBIG5ではたくさんの筋肉に同時に刺激を与えられるため、効率が良いといわれているのも納得です。
加えてたくさんの筋肉が動員できるということは高重量を扱うことが出来るため対象の筋肉により強い刺激を与えることが出来るというメリットもあります💪
BIG5は練習が重要
BIG5は一度に複数の関節・筋肉を動かす必要があるため適切なフォームを習得するために時間がかかります！
また、アイソレーション種目よりも意識が身体の広範囲に分散するため適切なフォームを保ちながら行う事が難しい種目でもあります。
加えて、高重量を扱う事ができるため、不適切なフォームで行ってしまうと対象の筋肉への刺激を与えることが出来ないだけでなく、ケガのリスクも高い種目でもあります🤕
しかし、自分がコントロールできる重量で適切なフォームを身につけるための練習を行う事で、ゆくゆくは高重量でも安定して筋肉に強い刺激を与えることが出来るようになります！
それゆえBIG5は練習が重要となります！
今回は筋トレの新定番BIG5についての解説を行いましたが、いかがだったでしょうか。とても効率の良く基礎的な種目ばかりですので普段のトレーニングメニューに組み入れることをおすすめします！！
