こんにちは、ビークイック東松山店の鈴木です。
皆様日々、それぞれ目的を持った上でトレーニングに励んでいるかと思います。
そんな中でも今回は筋肉を大きくしたい！という方向けのお話です。
筋肉は細い筋細胞が何千本も束になり出来ていますが、これらが大きくなり筋肉が肥大することを「筋肥大」といいます。
マッチョに憧れてトレーニングを始めた人は一度は聞いたことがある言葉なのではないでしょうか？
所説ありますが、一般的にこの筋肥大において効果的な筋力トレーニングの1種目辺りの回数・セット数は―
8~12回が出来る重量で2~4セット行うと良いとされています。
（さらにここから1セットあたりの回数を2~5回に少なくすると筋力の上昇、
15~20回と回数を多くすると筋持久力の上昇に効果的とされています。）
ここで大事なのは「〇〇回が出来る重量で」行うという所です。
例えば10回を狙っているのに11回、12回、13回ともっと出来てしまうようであればもっと重量を重く設定する必要があります。
逆に5回、6回と極端に回数がこなせないのであれば筋肥大を狙う上では重量を軽く設定する必要があります。
トレーニングを続けていくと筋肉が成長し、身体も重量に慣れるので徐々に目標とする回数が楽に上がるようになっていきますが、そんな時こそステップアップのチャンス！
そこでそのまま従来通りのトレーニングを続けていると筋肉の成長は停滞期を迎えてしまいます。
身体を引き締めるといった目的であれば、そのままの回数やセット数でトレーニングを行うのはとても効果的で良いです！
しかし、筋肉を大きくしたい場合は自分から率先して新たな刺激をトレーニングに加えていく努力を怠らないようにしましょう！
