皆さんこんにちは！今回のブログ担当の田村です！🐲
↓今回ご紹介する種目は、強度が高い為、中上級者向けとなります。初心者の方は、これまでにご紹介したブログをご覧ください！↓
・自宅で出来る最強腹筋トレーニング！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/3364/
・最強腹筋トレーニング第二弾！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4229/
・少し変わった最強腹筋トレーニング！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/5693/
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
それでは、トレーニングの紹介に入ります！
ハンギングレッグレイズ
この種目は、主に腹直筋と腸腰筋に大きな負荷をかける事ができます。
シックスパックと言われているのが腹直筋で、鍛えるメリットとしては、引き締まったお腹が手に入る、基礎代謝が上がり、太りにくくなる、姿勢が綺麗になる、などが挙げられます。
腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ筋肉で、インナーマッスルの部類に入ります。鍛えるメリットとしては、姿勢や体のバランスを保つ、腰痛の予防、基礎代謝が上がることなどが挙げられます。
やり方
1．ぶら下がって、足が地面に着かない鉄棒やバーを用意する。
2．しっかりとバーを握り、足を真っ直ぐ伸ばしてぶら下がる。
3．腕には力を入れず、真っ直ぐ伸ばした足を、90度程度曲げる。
4．ゆっくりと足を下げる。
・呼吸は足を上げた時に吐き、下げた時に吸いましょう。
ポイント
・足は真っ直ぐ伸ばしたまま行う。
・腹筋を意識しながら足を上げる。
・反動はなるべく使わない
セット数
10～15回3セットを目安に行ってみましょう。
慣れて来たら、回数を増やしてみたり、足を曲げた際に数秒停止してみましょう。
今回のブログは以上になります！次回もお楽しみに！
