こんにちは、工藤です😊
８月も残り数日
夜も涼しい日が続いて
🍠秋の味覚フェアも始まって
季節は”食欲の秋”です！！！
筋肉は一日にして成らずですので
夏が終わってもコツコツ続けてみませんか？？？
さて、今回のブログは
お尻トレーニングの第四回目！
本日のトレーニングは
「ヒップスラスト(ヒップリフト)」
工藤としましては
ヒップアップトレーニングの👑王様👑だと思っています。
お尻全体のボリュームアップにはもってこいの種目です！
～トレーニング～
パワーラックを使った方法
①セーフティバーを一番下の位置へセットする。
ベンチを背面に設置して肩甲骨を乗せる。
②バーベルを足の付け根に乗せる。
バーがグラグラしないように両手で支えながら、
股関節を曲げてお尻を床すれすれまで落としていく。
④大殿筋を絞りこむイメージでお尻を持ち上げていく。
point１
膝の下にカカトがくるよう膝の角度は９０度
カカトの位置が、お尻に近いと太ももの表(大腿四頭筋)に負荷が入りやすくなります。
反対にカカトの位置が遠いと、太ももの裏(ハムストリング)に負荷が入りやすくなります。
point2
大殿筋の走行にそって筋肉が動くように、
脚を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。
つま先が正面を向いていると、太ももの裏へ負荷が流れやすいです。(ハムストリング)
point3
反り腰を避けるため、目線は正面へ向ける
重さの目安
10回持ち上げられる重さで、3セット
出来るだけお尻の筋肉にフォーカスしたいので、
足の位置に注意して行うことが大切です🏋️♂️
詳しいフォームは
是非スタッフまでお声がけください
美味しい季節の秋は、筋肉をつけるチャンスです！
充分な栄養が美しいカラダを作ってくれます👏
さて、秋を楽しみましょう🎵
