こんにちは✨
ハロウィンの季節がやってきて、
いつもより賑やかなお菓子売場に吸い込まれそうになっている
🎃工藤です。
女性のボディメイクにおいて,
除脂肪や筋トレだけではなく
重要になってくるのが姿勢。
せっかくダイエットに成功したのに、
スタイル良くなってない！！！
という話をよく耳にします。
痩せるだけではダメなんだとハッとしますね😲
ただ闇雲に筋トレを行うのも、
理想の体型から離れてしまう可能性もあります。
まずは、姿勢の癖をみつけて
“ほぐす”作業を取り入れてあげることで、
なりたい体型への道筋をみつけてあげましょう。
今回は反り腰改善のストレッチをご紹介致します。
反り腰とは
骨盤が前傾した状態で、お尻が後ろへ突き出してる姿勢
内臓が正しい位置に収まらず、
ポッコリお腹や太ももの前張りの原因にもなってしまいます。
ほぐす筋肉は
●大腿四頭筋（大腿直筋）
●腸腰筋（腸骨筋）
●広背筋
●腰方形筋
上記の筋肉が強張っていると、
骨盤を前傾させるように作用してしまいます。
【大腿四頭筋のストレッチ】
①爪先と膝を床につけた姿勢から上体を後ろへ倒す
(正座の姿勢から後ろに倒れるのでも良いです)
【腸腰筋のストレッチ】
①片膝立ちになり、膝が床に着いている足と同じ方の腕を上へ向かって伸ばす
②上げている腕と反対方向へ上体を倒す。
＊骨盤をやや後傾させると、より一層ストレッチがかかる
【広背筋のストレッチ】
①正座の姿勢から、上半身を前へ倒し右手を左斜め前へ伸ばす
②反対の手を重ねて、よりストレッチがかかるようにサポートしたまま
右側へ重心を移動させる
②反対側も同様に行う。
【腰方形筋のストレッチ】
①仰向けになり、腰を捻るように
足を反対側へ倒す。
②反対側も同様に行う。
以上が、反り腰さんのほぐすべき筋肉。
次回は鍛えるべき筋肉とトレーニングをご紹介していきます☺️
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🕷️🕸️🧁🎃🤎ハッピーハロウィン🤎🎃🕸️🕷️🐞
