皆さんこんにちは！石田です！
以前にブログで載せた腹筋トレーニングは皆さん取り組んで頂けたでしょうか？？
前回は腹筋の表層筋の鍛え方を紹介したので、
今回はインナーマッスルと呼ばれる深層筋の鍛え方をご紹介致します！
インナーマッスルは表層筋とは違い、字のごとく身体の内側の筋肉になります。
アウターマッスルは身体を大きく動かしたりするときに使われる筋肉になるのですが、こちらは身体の動きを修正したり、姿勢を保ったりバランスをとったりと無くてはならない筋肉になります。
こちらを鍛えることで姿勢を保持することが出来るので、フォームを安定させたりとトレーニングの効率に直結しているのでガッツリ鍛えたい方にもオススメです！！
１、フロントブリッジ
このトレーニングの鍛えられる部位は全身です！！
やり方
１、うつ伏せに寝る
２、肘とつま先を肩幅に開いて体を一直線になるように支える
３、その状態を初めは30秒を目標にして行う。慣れて来たら時間を延ばしていく
４、30秒程インターバルをとって合計3セット行う。
コツは腹筋に力をいれて体を支えるのを意識すること、大きくゆっくりと呼吸することです！
あとは辛くなってくるとお尻が落ちてきたりしてしまうのでそれをぐっと堪えてください(ง •̀ω•́)ง✧
２、ダイアゴナルトレーニング
このトレーニングは筋力とバランスを鍛えられます！
やり方
１、片手を自分の方の真下に置き、置いた手と反対の膝を90度につける
２、置いた手脚と逆の手足を延ばして、背中と同じ高さまで上げる
３、延ばした手足の肘と膝をくっつけ元の位置に戻す
４、片側10回を３セット行う
この2種類のトレーニングは全身を使ったトレーニングにもなる為、代謝アップにも繋がります！！
皆さんのいつものメニューにアクセントとして組み込んでみてはいかがでしょうか！？
ぜひこのトレーニングの感想をスタッフまでお聞かせください(*ﾟ ∇ ﾟ )
