こんにちは！今回のブログを担当する、田村です！お久しぶりです！🐲
これから花粉の季節で、外に出るのがつらくなりますよね…😓
そこで今日は、誰でも家の壁さえあれば出来てしまう、自重トレーニングのご紹介です！！！
その前に…
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
↓↓↓過去に紹介した自重トレーニング↓↓↓
・いつもの腕立てに一捻り。
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/12785/
・ちょいむず腹筋自重トレーニング！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/11878/
・脚の自重トレーニング
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/11571/
・自重で行う脚トレ！
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/10566/
それでは、トレーニングの紹介に入ります！
壁ワンハンドサイドレイズ
このトレーニングでは、主に肩の筋肉「三角筋」を鍛える事ができます。
三角筋は前部・中部・後部の三つに分けられ、それぞれ鍛えるためのトレーニングが異なります。
その中でも、サイドレイズは中部を鍛える事ができるトレーニングとなっています。
また、壁を使う事でダンベルを使うよりも、僧帽筋に効きにくくでき、三角筋により丁寧に効かせることが可能になります。
結構地味なトレーニングですが、めちゃくちゃ効きます！
やり方
1．直立で肩が壁に当たる位置に立つ。
2．壁から一歩離れて、肘で体を支える。
3．少し胸を張り、小指は外向きにする。
4．肘で壁にかかった体重を押し返す。
5．脇に間隔がなくなりそうなところまで戻す。
6．４と５の動作を繰り返す。
7．もう片方の向きでも１～６を行う。
ポイント
・常に脇に間隔がある状態で行う。
・腹筋に力を入れて行う。
・体幹も意識して行う。
セット数
片腕１５回～を、３セットを目安に行いましょう。
負荷をさらにかけたいときは、壁からの距離を少し遠くしてみるのがおすすめです！
以上、今日は自分のお気に入りの「壁ワンハンドサイドレイズ」のご紹介でした！
花粉の季節…頑張って乗り切りましょう🤧
次回の自重トレーニングもお楽しみに！
