皆さんこんにちは🌸東松山店、神嶋です♬♪
だんだん、暖かくなり、気持ちのよい風を感じると、
春が近づいているように感じます✨🎵
でも、私は、季節の変わり目は、よく頭痛に悩まされます。
頭全体が重苦しい、あるいは締め付けられるように感じる緊張型頭痛は、
頭の側頭筋や、首の後ろにある後傾筋群や、首の付け根から肩にかけてある僧帽筋の、
こりや、張りが原因で起こります((+_+))
そのような筋肉のこり、張りや、疲れを取る事で、頭痛を和らげることが出来ます👌！！
今日は、そんな緊張型頭痛の予防や解消に効果的な、これらの筋肉を緩めるストレッチを紹介します！！
後傾筋群をゆるめるストレッチ
①
○背筋を伸ばして座る。
○右手を左の側頭部に添える。
○右手で頭を倒し、左側の首筋を伸ばす。（約20秒）
コツ👈
💎手の重みで倒す！
💎無理に力を加えない！
💎姿勢をしっかり確認しながら行う！
○ゆっくり手を離し、元の姿勢にもどる。
○反対側も同様に行う。
🐝✨ 左右（20秒ずつ）を、２セット！！
②
○ひじを軽く曲げて、両腕を胸の前まで水平に上げる。
○頭は正面を向いたまま、腕を左右に振る。
左右のひじを前に突き出す様に行う。
○この動きを繰り返す。
コツ👈
💎体の軸を意識する！
💎腕の力は抜く！
💎頭は、動かさない！
🐝✨ 1～2分を、1セットとして、一日、5～6セット行う！！
僧帽筋や肩甲骨周りをゆるめるストレッチ
①
○背筋を伸ばして、座る。
○両手を頭の後ろに回す。
○手の重みで、ゆっくり頭を倒し、首の後ろを伸ばす。（20秒）
コツ👈
💎おへそをのぞき込むように！
💎息は止めない！
💎背中はまｍるまらないように！
🐝✨ 20秒を、2セット！！
②
○ひじを軽く曲げて、握りこぶしにした両手を、鎖骨あたりまで上げる。
○両肩を、前に回す。
○反対に、後ろに回す。
コツ👈
💎腕ではなく『肩』を回す。
🐝✨ 前後を交互に10回を１セットとして、５～６セット行う！！
季節の変わり目🌸✨、頭痛に悩まされるという方は、良かったら試してみて下さい💙
