🤗こんにちは、東松山店の工藤です😄
お客様から肩こりの解消法を教えてほしい
という相談が度々寄せられます。
肩こりを解消する為には、トレーニングで血流の改善を促したり、
ストレッチを行い関節可動域を整える必要があります。
トレーニング方法は、先日石田店長のブログで紹介していましたね！
こちら→[辛い肩こりに。。]
本日は、肩甲骨の安定性やバランスを支える菱形筋に
フォーカスしたほぐし方をご紹介させていただこうと思います🧐
菱形筋（りょうけいきん）とは
大菱形筋と小菱形筋の総称です。
背骨から肩甲骨を繋いでいます。
菱形筋の働き
肩甲骨を内転、挙上（肩甲骨を上内方へ引く）、下方回旋させる。
なんだか難しいですね…
簡単に言うと
前方から何かを引っ張ったり胸を張ったりする際に、
肩甲骨を下方に回したり背骨側に引きよせる動きで使います。
この筋肉は、背中の中央に位置する僧帽筋よりも深層に位置し
肩甲骨を正しい位置に保持するインナーマッスルです。
また、背筋群の動きをサポートする働きも持っています。
普段、スマホを操作するときに下を向きながら猫背になっていたり、
寝相によって背中が丸まっていませんか？
その姿勢が癖になってしまうと
左右の肩甲骨同士が離れた状態（菱形筋が伸びた状態）が保たれてしまいます。
これが肩こりの原因の一つと考えられます。
まずは、トレーニングで血流の改善。
そして、ストレッチで肩甲骨の正しい動きを取り戻していきましょう！！
トレーニング１
①肘を90度に曲げ、お腹の前でチューブを握る
②外へ向かってチューブを伸ばす。
ポイント：腕ではなく肩甲骨を引き寄せる
トレーニング2
ＧＸローマシンの活用
ハンドルを引く時に、肘を後ろに引き胸を突き出す様に漕ぐ
ポイント：肩がすくまないように気をつけましょう
ストレッチ
ストレッチポールの活用
①ストレッチポールに頭～お尻まで乗せる
②肩を床から離すように両腕を天井に向かって伸ばす
③ゆっくり両腕を広げ床につける
※30回ほど繰り返しましょう
肩こり解消で行うもよし、猫背改善にも役立ちますので
トレーニングの一つに取り入れてみて下さい🥰
