皆さんこんにちは！今回のブログを担当する尾野です！
突然ですが、骨格タイプというものをご存じでしょうか？
“あの人みたいな理想の身体になりたいな”と思ってトレーニングを始めてみたものの、なかなか上手くいかず😇
考えてみたところ、そもそもの骨格タイプが違っているのでは？
骨格タイプに合った理想の体型を目指した方が良いのではないか？
ということに気づいた今日この頃です。
というわけで、今回は骨格タイプ別ボディーメイクについてご紹介しようと思います！
そもそも骨格タイプとは
骨格タイプ診断はこちらから。
>【骨格診断】ストレート、ウェーブ、ナチュラルあなたはどのタイプ？
骨格ストレート
骨格ストレート全体的に体にメリハリがある体型の方が多いタイプ。筋肉のつき方に特徴が出やすくハリのある質感をもつ。腰位置、バスト位置が高く厚みがあるのが特徴です。
骨格ウェーブ
骨格ウェーブ上半身が華奢で、なだらかなカーヴィーボディな方が多いタイプ。脂肪のつき方に特徴が出やすく柔らかな質感を持つ。腰位置が低めでバランスが下重心。
骨格ナチュラル
骨格ナチュラル全体的に重心の偏りがなく、骨格フレームを感じるスタイリッシュボディ。 関節や骨格の大きさに特徴が出やすく、肩や手首、関節などの骨がしっかり出ている人が多いタイプ。
さて、ここからは骨格タイプ別トレーニングに移ります。
ストレートタイプ
骨格ストレート体型のトレーニングのポイントは「脂肪燃焼と軽め筋トレの組み合わせ」です。筋肉と脂肪のどちらもつきやすいため、過度なトレーニングをしすぎると体全体がごつくなってしまいがち。お腹周りや二の腕などの気になる部分を軽いトレーニングで引き締め、有酸素運動と食生活の改善で脂肪を減らす方法がおすすめです。有酸素運動7割、筋トレ3割程度のバランスを心がけ、脂肪燃焼に比重を置くと効果的です。また、厚みが出やすい上半身や、肩周り、胸周りの筋トレはあまりせず、お腹周りと二の腕の外側の2か所を引き締めることで、もともとボリュームのあるバストとヒップが引き立ち、女性らしさのある美しい身体になれるでしょう。
ストレートタイプさんにオススメトレーニング
●有酸素運動で全身引き締め
①https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/8761/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/6618/
●二の腕の筋トレ
https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/5539/
●お腹周りの筋トレ
①https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/1491/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/973/
ウェーブタイプ
骨格ウェーブ体型は、筋肉がつきにくく脂肪が燃焼しにくいという特徴があります。そこで、タンパク質と脂質のバランスを考えた食事のアプローチが大切。骨格ウェーブ体型の方におすすめなトレーニングは、お尻周りのトレーニング。骨格ウェーブ体型の方はお尻の下あたりに脂肪がつきやすいため、この部分を引き締めて効率的に体型を整え、ヒップ周りを鍛えることで足長効果も見込めます。また、上半身が華奢な女性らしい体つきがウェーブタイプさんの魅力ですが、下半身より上半身から痩せてきやすいのが特徴なので、本格的なダイエットをするなら、バスト部分の筋トレもおすすめです。
ウェーブタイプさんにオススメトレーニング
●脚の筋トレ
➀https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/2502/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/8029/
●お尻の筋トレ
➀https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4132/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4942/
●胸の筋トレ
①https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/8044/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4252/
ナチュラルタイプ
骨格ナチュラルがトレーニングの際に意識すべきポイントは、ウエスト部分を引き締めてくびれをつくること。また、バストやヒップを支える筋肉も強化し、体のラインにメリハリが出るように鍛えるようにすると良いでしょう。
骨格ナチュラルは部分的ではなく全体的に脂肪がつきやすいため、全身の脂肪を落とす有酸素運動と曲線的なボディラインをつくる筋トレを組み合わせるダイエット方法がおすすめです。筋肉も脂肪もつきづらい人が多いですが、トレーニングでは胸やお尻を重点的に鍛えて、メリハリをつけるとより魅力的な体になるでしょう。また、骨格ナチュラルの方は、骨のフレーム感が目立ちやすいので、肩回りをストレッチし、柔軟性を高めることで、肩の骨感が目立たなくなります。
ナチュラルタイプさんにオススメトレーニング
●お腹周りの筋トレ
①https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/1491/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/973/
●胸の筋トレ
①https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/8044/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4252/
●お尻の筋トレ
➀https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4132/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/4942/
●有酸素運動で全身引き締め
①https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/8761/
②https://www.beequick.jp/location/higashimatsuyama/blog/6618/
今回は骨格タイプ別ボディーメイクについてご紹介しました！皆様のボディーメイクに役立てていただけたら幸いです！
