こんにちは、BeeQuick東松山店の鈴木👓です。
お腹の脂肪を今すぐにでも落としたいそこのあなた！
今すぐ腹筋するのを止めましょう！❌
ダイエットやトレーニングに励んでいる方で、「自分の身体にコンプレックスが有る😢」という方はとても多いです。
二の腕やお尻、首回りや太ももなど、肉付きが良くなると目立ってしまう部位はどうにかしたいと頭を悩ませるものです。
中でもコンプレックスを抱える部位として一番多く声を聞くのが「お腹」🐖。
当ジムの会員様からも、初めてのご利用の際には「お腹をどうにかしたいのだけれども・・・」とよくご相談を頂きます。
今回はコンプレックスを抱えやすい部位、中でも「お腹」に焦点を絞って、その脂肪を落とす方法💡について説明していきます！
なお、タイトルや冒頭でも触れていますが、腹筋をしたからといってお腹の脂肪は落ちません。
お腹に限った話ではありませんが、気になるからといってその部位のトレーニングばかりしていると、かえって遠回りかもしれませんよ😨。
筋トレした部位が痩せるという間違った認識
「〇〇の筋トレをしたら〇〇周りの脂肪が落ちる（痩せる）。」
こういった”部分痩せ”の類の認識ですが、実は大きな間違い🙅♂️なのです。
「腹筋運動をするとお腹が引き締まる」といったように、”引き締まる”という言葉を筋トレ系の記事ではよく使います。
しかしながらこれは「目的の部位が痩せて細くなる」といった意味ではありません。
多くの場合、「目的の部位の筋肉の造形が整う」といった意味で使われています。
腹筋運動をすれば【腹直筋】の造形が整いますし、スクワットをすれば【大腿四頭筋】や【ハムストリングス】の造形が整います。
しかし一方で、その部位の【脂肪】に対しては大きな影響は及ぼしません🤷♂️。
いくら筋肉の造形を整えたところで、その周囲に脂肪がついているとその筋肉が姿を表すことはありません。
筋力トレーニングが直接的に影響するのはその部位の【筋肉】であって、【脂肪】ではないという事をしっかり理解しておきましょう🧐！
筋トレと脂肪燃焼の関係性
では「筋力トレーニングは脂肪を落とす事に全く無関係なのか？」と言われればそういうわけではありません。
そもそも、脂肪を燃焼し落とすためには日々の活動の中でエネルギーを消費する必要があります。
そして私たちが1日に消費するエネルギーのうち約70%が基礎代謝によるものと言われています。
この基礎代謝に大きく影響するのが筋肉なのですが、筋力トレーニングを行う事でその後の筋肉の代謝や、筋肉量の増加が期待できます💪。
つまり、【筋トレを行う】→【基礎代謝量増加】→【脂肪燃焼効率増加🔥】といった具合に間接的に脂肪燃焼の効果を得ることが出来るのです。
さて、この「脂肪燃焼」には順番があります。
個人差はありますが、大体の場合は内臓脂肪が燃焼された後に、外見に影響する皮下脂肪の燃焼へと移ります。（減量を初めてから早い段階でのお腹痩せはこの内臓脂肪の燃焼が関係しています。）
そして体の末端である腕や脚の先、そこから付け根の方にシフトし、最後に胸からお尻にかけて徐々に胴体の下へと体の中心に向かって脂肪が燃焼されていきます。
この事から分かるように、胴体下部に位置する「お腹」の燃焼優先度は極めて低い為そもそもの全身の体脂肪率を低くする必要がある🤔のです。
脂肪燃焼の為には大きな筋肉を鍛えるべし
では改めて、なぜ「お腹痩せしたいなら腹筋はNG」なのでしょうか？
まず身体全体において腹筋（腹直筋）というのはあまり大きな筋肉ではないので、鍛えても代謝の面ではあまり効果的とは言えません。
また腹直筋は筋肉量の増加を狙ってトレーニングをするには種目の難度が高く、仮に筋肥大したとしても脂肪が削れるまでの間は逆にウェストが太く見えてしまうといった難点があります。
正直なところNGというのは大げさな言い方なのですが、「今すぐにでもお腹の脂肪を落としたい」のであればより代謝増加において効率の良い筋肉を鍛えるべきです。
そこでズバリ、おすすめはスクワットと腕立て伏せです👍！
脚や背中、胸は身体の中でも特に大きな3つの筋肉群を持つ部位になります。
これらの大きな筋肉を持つ部位を刺激することが出来、且つ自重で出来る手軽な筋力トレーニングとしてこの二種目をおすすめしています。
ダンベルやバーベルを用いたトレーニングが出来る方は、通称BIG3と呼ばれる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の三種目が大変効果的です！
大きな筋肉を刺激し、基礎代謝を効率的に増加させ、脂肪燃焼効果を促し、最終的にはお腹周りの脂肪を落とすに至るといった流れになります。
筋力トレーニングを始めてしばらくすると「体重が変わらない・・・😭」「体重が増えた！？😫」と心配される方もいらっしゃいますが、これはむしろ良い傾向。
重量の軽い脂肪が減り、重量の重い筋肉が増える事による体重の増加や停滞ですのでボディメイキングとしては大いに成功している✨と言って良いでしょう！
ダイエットというと単に体重を減らす事と思ってしまいがちですが、実際はいかに筋肉を残し体脂肪を削っていくかが成功の鍵🔑になります。
激しいランニング🏃やエアロバイク🚲は短期的にみると体重を落とすのに大変効果的ですが、その激しい体力の消耗から体脂肪だけではなく筋肉も削ってしまいがちです。
また筋肉量が削れることにより、減量後の基礎代謝低下が及ぼすリバウンドも危惧されます。
十分な筋量を補ったリバウンドしにくい健康的な身体を作るためにも、適度な筋力トレーニングを行うように日ごろから心がけましょう！
