こんにちは！
高校時代はカヌー部の石田です。
ラグビーの試合はご覧になりましたでしょうか？
日本の戦い凄く熱狂しましたね！
そんな今話題のラグビー選手も行っているのがローイングマシンです！！！
ローイングマシンは船漕ぎと同じ動作なので、僕の人生で初めて部活の経験が活かせるチャンスがやって参りました🎉😂😂😂🎉
ところで皆さんはローイングマシンを使ったことはありますか？
有酸素運動はランニングマシンやバイクだけでローイングマシンは使わない方がほとんどかと思います。
しかし！！
このローイングマシンは全身の筋肉を鍛えて、さらに有酸素運動も行える 超万能マシンなんです！！
ローイングマシンは主に広背筋や僧帽筋などの背中周りの筋肉と大腿四頭筋やハムストリングなどの足回りの筋肉を鍛えることが出来ます。
さらに全身を使った有酸素運動になるため消費カロリーが他のマシンと比べても多いのが特徴です。
つまり大きな筋肉を鍛えて代謝を上げて、有酸素運動による脂肪燃焼を行うことが出来るのでダイエット目的の方など減量に最適なマシンとなります。
そしてローイングマシンは関節に負担が少ないのも大きな利点です。
通常ランニングは膝や腰に体重の2倍以上の負荷が掛かると言われ、怪我をされている方には負担となってしまいます。
しかしローイングマシンは関節の負担が少ないので膝や腰が痛い方にもオススメなマシンとなります。
まとめると、
全身の筋肉を鍛えられる
消費カロリーが大きい
怪我のリスクが少ない
こんな良いことづくめのマシンは早く使ってみたいですよね！
それでは早速使い方をご紹介致します！
１、負荷の設定
まずレバーを操作し負荷を調節します。
扱う負荷は少し軽いくらいに設定します。
自分の筋量に対して重すぎてしまうとフォームが崩れてしまい、効果が薄れたり怪我にも繋がるの気を付けて下さい！
２、フォーム
足を固定し、バーを握る。
ふくらはぎと太腿に力を入れ足を伸ばしていく。
この時背中が丸まらないよう注意する。
前傾した上体を起こし、バーを水平に引く
肩甲骨を中心に寄せ、バーを引ききる。
この時上体を少し反らす。
戻す際はこの動作を逆に行っていきます。
また、戻すときは引く動作の2倍の時間をかけて丁寧に戻していきます。
この一連の動作をスムーズに出来るように初めは軽い負荷から行って下さい。
重量を増やすのはフォームに慣れてきてからにしましょう！
