こんにちは。 東松山店、神嶋です🎵
年が明けてから、一段と寒さが厳しくなり、朝晩は特に冷え込みますね❄❄❄
体の冷えは、頭痛やむくみ、肩こりだけでなく、心も落ち込んでしまうと言われているみたいです💦
私も冷えやすく、改善のために家でできるトレーニングをしたり、お風呂でよく暖まったり、改善するように頑張っています❕❕
今日はそんな冷え性を改善するために、おすすめのトレーニング法をいくつか紹介します！
冷え解消のためには、やっぱり筋トレで筋肉をしっかり働かせることが効果的です💪
中でも、あまり使われずに眠っている筋肉や、筋肉自体が大きくポンプ機能が強い脚の筋肉を鍛えることがポイントです。
①プランク！！
腹部のインナーマッスルを鍛える。
まず床にうつ伏せになります。
次に、両ひじを床につけて体を浮かせ、頭からかかとまで一直線になるようにする。
この体勢のまま、態勢をキープします。
20秒×3セット。
慣れたら、30秒、40秒と増やしていきましょう。
②バイシクルクランチ！！
腹直筋や腹斜筋など、腹筋全体も鍛えられます。
まず床に仰向けになります。
次に、両手を頭の後ろに当て、腹筋に力を入れて上体を少し浮かせてます。
自転車を漕ぐように脚を回転させます。この時、脚の動きに合わせて上体をひねることが大切です。
20秒×3セット。
③足の指先を鍛える長母指屈筋のトレーニング！！
まず、裸足になってからイスに座る。
床の上に置いたタオルに足を乗せる。
足の裏全体の筋肉を使うように、足の指を使ってタオルを手繰り寄せてください。
足首から上はできるだけ動かさないことが大切です。
30秒×3セット
④サイドランジ！！
最後に脚全体の筋肉量を鍛える。
まず直立して両手を腰に当ててから、肩幅より広く足を広げる。
そして、右に上体を移動させましょう。
右ひざを曲げて腰を落とした状態で3秒キープ。この時、つま先は前を向け、上体はやや前傾姿勢にしてください。
ゆっくり元の位置に戻り、反対の左側に上体を移動させます。
左右10回×3セット
他にも冷え改善のために、ウォーキングやジョギングなどの全身運動も効果的です！
たくさん体を動かして、一緒に冷えを吹き飛ばしましょー❕❕
お待ちしています♫♫
