皆さんこんにちは！東松山店の石田です！
今回なかなかジムに来られない方向けに自宅でも出来るトレーニングをご紹介したいと思います！
少しでも体を動かして運動不足を解消しましょう！
一つ目はお尻と太もものトレーニングです。
まず手足を肩幅程度に開いて四つん這いになります。
その状態で片足を後ろに蹴り上げていきます。
上げ切ったらお尻を意識しながらゆっくり戻していきます。
戻した時に膝を着いてしまうと筋肉を休めてしまうのでギリギリ着かないとこまで戻したら、すぐに蹴り上げて下さい。
こちらを１５回～２０回×３セット行いましょう！
トレーニングのコツ
・足を蹴り上げる時、つま先ではなく踵から上げていく
・お尻に力が入るのを意識しながら行う
こちらは大きな筋肉を鍛えるので代謝アップにも繋がるのでダイエットされたい方にもおすすめです。
二つ目は三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニングです。
まずは椅子を用意して頂いて肩幅程度に手を置いて、足を前方に伸ばします。（足を遠くに伸ばす程負荷が高まります）
この状態で体を丸めつつお尻を落としていきます。
そこから三頭筋に力を入れて肘を伸ばしていきます。
こちらを１５回×３セット行いましょう！
トレーニングのコツ
・反動をつけずゆっくり行う
・しっかりと三頭筋を意識する
三つ目は背中を鍛えるトレーニングです。
まずはタオルを用意します。
タオルを肩幅くらいの幅で握り、頭上に掲げます。
息を吐きながら頭の後ろに肘を落とし肩甲骨を寄せていきます。
その後、ゆっくりと元の位置に息を吸いながら戻していきます。
こちらを２０回×３セット行いましょう！
トレーニングのコツ
・背中の筋肉を意識する
・腕や肩の力を使わないようにする
四つ目は胸を鍛えるトレーニングです。
まず肩幅より少し広めに手を着きます。
足を伸ばして肩幅より狭めに着きます。
息を吸いながら胸を床に着けるようなイメージで落としていきます。
そこから息を吐きながら元の位置に戻していきます。
こちらを１０回～１５回×３セット行いましょう！
トレーニングのコツ
・胸の筋肉を意識しながら行う
・お尻が上がらないよう気を付ける
慣れている方向けに負荷の強いトレーニングもご紹介します💪
先ほどの腕立て伏せの状態から両足を少し上体に近づける様において、お尻を上に突き出します。
そこから急降下するように両腕の間を通るように動かします。
身体を回すようにして元の位置にもどす。
こちらを１０回～１５回×３セット行いましょう！
ジムに来れない日はぜひこのトレーニングを試してみて下さい！
普段ウェイトトレーニングをしてる方も新しい刺激としていれてみるのもいいかもしれないですね😊
