皆さんこんにちは！
今回初めてブログを担当します、田村です！
皆さん連日、コロナの影響で家にいる時間が増えていると思います。
今日は、そんな今だからこそ、自宅で出来るトレーニングを紹介したいと思います！
自宅で出来るトレーニングと言ってもありすぎるので、今日は「腹筋トレーニング」にフォーカスを当てて紹介したいと思います！
プランク
やり方
１．うつ伏せの状態を作る
２．両肘を肩幅程度の広さに広げ前腕の力で上半身を起こす
３．つま先を立てて下半身を持ち上げ、体を浮かす
４．頭からつま先が一直線になるようにする
ポイント
・目線は斜め前を向き、お尻が上がらないようにする
セット数
30秒～60秒を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れてきたら、秒数やセット数を増やしていきましょう！
プランクは体への負担が少ないため、初心者の方にもオススメのトレーニングです。
また、腹筋を鍛えられるのはもちろん、背中や腕、お尻の筋肉も鍛えられるので、一石二鳥なトレーニングなんです！
レッグレイズ
やり方
1. 仰向きになり、足をまっすぐ伸ばして寝っ転がる
2. 両手をお尻の下に持っていく
3. 両足を揃えたまま、90度付近まで上げる
4. 両足を揃えたまま、床ギリギリまで戻す
ポイント
・反動を使わずにゆっくりと行う
・腹筋を収縮させるイメージを持って行う
セット数
15～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れてきたら、回数やセット数を増やしていきましょう！
レッグレイズは、他の腹筋トレーニングではなかなか鍛えることのできない、下腹部を集中的に鍛えることが可能です！
下腹部のたるみを解消するには、オススメのトレーニングです。この種目でぽっこりお腹を卒業しましょう！
バイシクルクランチ
やり方
1. 仰向けで寝っ転がる
2. 両手を頭の後ろに持っていき、頭を浮かせる
3. 両足を床から軽く浮かせる
4. 自転車をこぐように左ひざを伸ばし、上半身を右にひねりながら右ひざを左胸に引きつける。この時に左ひじと右ひざをできるだけ近づける（くっつける）
5. 今度は右ひざを伸ばし、上半身を左にひねりながら左ひざを右胸に引きつける。この時に右ひじと左ひざをできるだけ近づける（くっつける）
6. 4と5の動作を交互に繰り返す
ポイント
・手の力は使わず、腹筋の力だけで行う
・足は地面から浮かせたまま行う
・腹斜筋を絞るイメージを持って行う
セット数
左右15～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れてきたら、回数やセット数を増やしたり、ひじとひざを近づけた（くっつけた）時にそのままで1～2秒間停止してみましょう！
バイシクルクランチは、ひねる動作を組み込んでいるため、一般的なクランチに比べて負荷を大幅に上げることができます。
さらに、自転車をこぐような動作によって脂肪燃焼効果も高まるため、理想的な腹筋を作るのに最適の腹筋トレーニングなんです！
今回は自宅で出来る腹筋トレーニングを紹介しました！
こんな時期だからこそ！自宅でトレーニングに励み、運動不足解消とともに理想的な腹筋を手に入れましょう！
