こんにちは！2度目のブログ担当となります、三部優輝です！
最近はすごく暑い日が続いていますね💦
水分をしっかり摂って暑さに負けずに頑張りましょう！
さて、今日は自宅でもできる胸のトレーニングを3つ紹介していきたいと思います。
1つ目はスタンダードのプッシュアップです。
やり方
1.肩幅より少し広めに手を胸の横につける。
2.そのまま体を下げる。
3.元の位置に戻す。
ポイント
1.上体はまっすぐ。
2.胸に力が入っているのを意識する。
2つ目はデクラインプッシュアップです。
やり方
1.椅子に足を乗せ、肩幅より少し広めに手を着ける。
2.地面を滑るように胸をおろす。
3.同じ軌道で戻す。
ポイント
1.地面に近づくほど効果アップ
2.下げた時に顎を上げる。
3つ目は下部を鍛えるプッシュアップです。
やり方
1.手は胸の横で逆向きに向けます。
2.スタンダードのプッシュアップと同じように下げていきます。
ポイント
1.胸の下部に力が入っていることを意識する。
2.上げた時に息を吐ききる。
難しいと感じた場合は膝をついてでも行えます！
この暑い夏を筋トレして乗り越えましょう！
