皆さんこんにちは。
本日3度目のブログを担当することになった三部優輝です😁
では、今日紹介するのはダンベルショルダープレスです。
まず、ショルダープレスで鍛えられるのは三角筋というところです。
その三角筋の中でもフロント・ミドル・リアの3つにわけられます。
上げる時にフロントとミドル、下げる時にリアの筋肉を主に使います。
このダンベルショルダープレスと他のショルダープレスのメリットやデメリットについてですが、
メリット
・可動域が広がる
・体幹が鍛えられる
・低負荷から行える。
デメリット
・バランスがとりずらくなる。
・持てる重量が減量する。
ポイント
・インクラインベンチは垂直または垂直の少し低めが理想。（高すぎると背中、低すぎると胸に負荷が掛かります。）
・三角筋にしっかり負荷を乗せる。
・伸ばしきらない（伸ばしきると僧帽筋に入ります。）
・筋肉を収縮させるため、上げた時に真ん中に近づける。
・収縮させている時に息を吐ききる。
10～15回出来る重さで取り組むのがベストです。
そして、ここからは女性必見！🤩🤩
9月23日水曜日は本来お休みなのですがこの日は
ということで女性会員の方限定の日となります！👏👏
普段使わないようなダンベルやマシンに挑戦されてみてはいかがでしょうか？😏😏
そして今月の30日は無料体験を行っています！！お知り合いの方を誘ってみてはいかがでしょうか？
もちろん会員様もご利用頂けます！
レディースデイも無料体験日も時間が10：00～20：00となっておりますのでお気を付けください。
分からない事などはスタッフまでお気軽にお尋ねください！！！😊😊
