皆さんこんにちは！！
神嶋です♪♬
暑さも、だいぶやわらぎ、過ごしやすくなってきましたね🎈
今日は、私が趣味で行っている、ピラティスについて、紹介しようと思います！！
ポーズで制止するヨガに対して、ピラティスのエクササイズは動き続けるのが特長！！
体を自分でコントロールし、動きの質を上げていくことは強い精神力をも、はぐくみます♬
このため、ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれます。
ピラティスは、体幹やインナーマッスルを鍛える事で、体のゆがみや体のバランスを改善することができます。
骨盤を正常な位置に戻してあげることによって、腰痛改善にも効果的です！！
体の動きの正常化によって、基礎代謝があがり、健康的な体を目指すことができます！！
細く長くしなやかな筋肉を目指せるとのことで、特に女性におすすめです💕
今日は、ピラティスの基本的なトレーニングを紹介します！！
ピラティスには、大切な２つの姿勢があります！！
基本姿勢《ニュートラルポジション》
仰向けになり、手のひらは下にむける。
足は肩幅、軽く膝を曲げる。
背中は反りすぎず、背中と首は自然な、S字アーチを描く。
骨盤を後ろに倒す《インプリントポジション》
腹筋を使って、おへそと背中を引き寄せる。
マットに腰を押し付け、下腹部が固くなる状態にする。
この２つのポジションを、意識しながらトレーニングすることが大切です⭐
【 ダブルレッグストレッチトレーニング 】
①仰向けになり、息を吸って吐きながら、片足ずつ床から持ち上げ、ももとすねを90度にする。
この時、姿勢はニュートラルポジション。
（この状態を、すねに物を乗せても落ちない「テーブルトップ」と言います。）
②息を吸って、吐きながら両膝を伸ばし、つま先をななめ45度位に遠く伸ばす。
この時、姿勢はインプリントポジション。腰と床の隙間をなくし、下腹部固く。
③この動作を、ゆっくり８回、くり返す。
④テーブルトップの姿勢に戻し、一呼吸してから、ゆっくり足を降ろす。
他にも、効果的で、心地の良いトレーニングがありますので、
また、紹介させて頂きたいと思います♪♬(*^-^*)
