こんにちは！東松山店の石田です🌊
皆さんは背中鍛えていますか？？
広い背中は男性の憧れですよね…
一言に背中のトレーニングと言ってもマシンを使ったり色々な鍛え方がありますよね。
今回はその中でも自重で行う懸垂の様々なバリエーションを紹介していきたいと思います。
通常の懸垂については以前のブログご覧ください→『男性必見！夏に向けた背中作り』
１、１と1/2レップ懸垂
こちらの懸垂は通常の懸垂同様に体を引き上げるのですが、そこから下ろしきらずに半分だけ戻して、またすぐ引き上げて今度は下ろしきります。こちらを繰り返し行っていきます。
また、動作してるときは反動を付けずに行って負荷を逃がさないようにしましょう！
引き上げる→半分戻す→引き上げる→戻しきる
通常の懸垂と基本的なフォームは変わらないのですが、可動域の違う刺激を与えることが出来るので、懸垂に慣れてきて停滞してきた方にオススメです！
２、コマンドープルアップ
こちらはバーを縦に挟むようにして握ります。握ったバーを体に近づける様に引き上げていき、ゆっくり戻していきます。
ポイントは肩から上げていくのではなく肘の方にしっかりと力をいれて引き上げていきましょう！
こちらの種目では前腕を含めた腕周りを鍛える事ができます！
なのでダンベルハンマーカールなどの種目以外に何か種目を増やしたいなーって方にオススメです！
３、アラウンドザワールド
こちらはその名の通りぐるっと一周するような懸垂になります。
斜めに体を引き上げていき円を描くように体を動かしていきます。
様々な角度から筋肉に刺激が入るので普段効かせ辛い部分にもしっかり効かせられます！
いかがでしたでしょうか！
今回の懸垂の様な自重でのトレーニングはダンベルやマシンなどのウェイトを使ったトレーニングとは違った負荷のかかり方をするので、普段ウェイトトレーニングのみって方も是非挑戦してみて下さい！
