皆さんこんにちは！BeeQuick東松山店の三部優輝です！😊
最近は増量を行っていて、食事の回数がかなり増えている日々です！🍖🥩🍗
さてここで皆さんは「脚を鍛える」と聞くと何を思いますか？🤔
そうです！脚は体の代謝を促進させてくれる重要な部位なのです。😲
他にも体幹が良くなったり、関節の保護、骨密度の増加などメリットばかりです。
なので今回は脚痩せができるトレーニングマシンを3つ紹介していきます。🔥
1.レッグプレス
機械に持ち手があるのでそこをもちながら膝が90度くらいになるように調節し、足を伸ばし切らないようにして行う。
足を上の方につくとハムストリングス（腿の裏側）、真ん中につくと全体、下の方につくと腿に効きやすいです。
お尻をあげて行うと腰へ負担がかかってしまうので気を付けてください。😨
10～15回3セットをできる、なるべく重い重量で行うのがベストです。
2.ヒップアダクター
上のバーを引くと機械が内側に閉まるのでそれをまたいで行う。
姿勢を正してゆっくり行うことが効果的です。
また、お尻に力をいれ、内転筋を意識することが大切です。
これも10～15回3セットをできる、なるべく重い重量で行うのがベストです。
3.レッグエクステンション
大事なのはつま先を上に向ける事です。
脚を限界まであげてキープするととても効果的です。
この時も姿勢を正してゆっくり行う事が大切です。
これも10～15回3セットをできる、なるべく重い重量で行うのがベストです。
まずは出来る範囲で頑張っていきましょう！🤗💪🦵
分からないことなどあればお気軽にスタッフまでお尋ねください！😁
