皆さん、こんにちは！
夏より冬派の田村です！😎
今回は、胸の自重トレーニングを３つご紹介いたします！
～前回のおさらい～
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
では早速、トレーニングの紹介に入ります！🔥
ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）
やり方
1．うつ伏せの状態を作る。
2．足はあまり広げず、手幅は肩幅よりも少し広めに取る。
3．腕と胸の力で、体を持ちあげる。
4．胸が地面に着く直前まで、体を下げる。
5．３と４の動作を繰り返す。
ポイント
・背中を反らないように、常に首からつま先までは一直線にする。
・目線を下げない。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れて来たら、回数やセット数を増やしたり、身体を下げた時に数秒キープしてみましょう！
デクラインプッシュアップ
やり方
1．椅子など、高さが作れるものを用意する。
2．腕立て伏せの体勢を作り、椅子につま先を乗せる。
3．胸が地面に着く直前まで、体を下げる。
4．腕と胸の力で、体を持ちあげる。
5．３と４の動作を繰り返す。
ポイント
・背中を反らないように、常に首からつま先までは一直線にする。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れて来たら、回数やセット数を増やしたり、動作をゆっくりと行ってみましょう！
ディップス
やり方
1．棒を両手で掴む。
2．肘を伸ばし、地面から足を離す。
3．足を曲げ、やや前傾姿勢になる。
4．肘を90度くらいまで曲げる。
5．限界まで曲げたら、肘を伸ばし、状態を戻す。
6．4と5の動作を繰り返す。
ポイント
・前傾姿勢をキープする。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れて来たら、回数やセット数を増やしたり、身体を下げた時に数秒キープしてみましょう！
