皆さんこんにちは🎵東松山店の神嶋です。
最近は、朝晩が急に冷え込み、日中との温度差がありますね！！
しっかり睡眠をとり、栄養もとって、体調管理していきたいと思います💪✨
前回、担当させていただいたブログで、ピラティスの、基本の姿勢を紹介しましたが、
今回はピラティスボール✨を使ったエクササイズを紹介します！！
ピラティスボール✨は、バランスボールより、とても小さくて直径約25センチほどで、
とても使いやすく、手軽にトレーニングに取り入れることができます！
ピラティスボールを使った無理のない筋肉トレーニングでは、体幹の筋肉を強化することが期待できます！
正しい姿勢を維持できるようになるため、猫背、肩こりや血行不良などの改善も期待できるでしょう💎
血流が上がり、体幹もしっかりトレーニングできるので、ダイエットにもつながります！！
ピラティスボールと言っても、今回紹介するエクササイズは、
このくらいの大きさのボールがあればできるエクササイズなので、
使わなくなったレジャー用のボールなど、小さめのボールなどが、おうちに転がっていたら、
それを使ってもできますよ🌼✨
①背中・おしり・内もも
🔹仰向けに寝て、足は膝の下にかかとがくるように膝を立てる。
🔹膝の間にボールを挟む。
🔹両手は少し開き床に着いて体を支える。
🔹息を吸いながら、腰を持ち上げる。
🔹体制をキープしながら、ボールを膝で押し、内転筋にも力をいれる。
🔹10秒キープ。
🔹ゆっくり腰を下げる。
🔹この動作を8回行う。
②腰回り・内もも
🔹両手を真横に広いて床に着く。
🔹仰向けで膝の間にボールを挟んだ状態で、テーブルトップ！！（前回9月14日の神嶋のブログに載ってます🎈）
🔹つま先をしっかり伸ばす。
🔹ボールを膝で押しながら、落ちないように保つ。
🔹息を吐きながら、ゆっくり膝を横に倒す。床に着かないギリギリまで。
🔹息を吸いながら、ゆっくり膝を上に戻す。
🔹左右５回ずつ行う。
③腹筋・内もも
🔹仰向けの状態で足を上に伸ばす。
🔹ボールをかかとの間に挟む。
🔹上体を起こしお腹に力をいれる。
🔹両腕も上に伸ばす。
🔹息を吐きながら、ゆっくりお腹に力を入れながらボールをタッチして戻る。
🔹10回行う。
簡単な動作ばかりですが、内ももに力を入れ続けることにより、
しっかり全身を使ったトレーニングになり、意外といい汗をかくことができます！！
気になる事、分からないことがあれば、お気軽に神嶋に話しかけて下さいね🎵
お待ちしています！！
