皆さん、こんにちは！Beequick東松山店の三部です！😁
今回はウォーターバッグのトレーニングを3つご紹介していきたいと思います。
そもそも、ウォーターバッグって何か意味あるの？🤔と思う人もいるかもしれません。
なので、トレーニングの紹介の前にこのウォーターバッグの魅力についてお話したいと思います。
ウォーターバッグの魅力とは？🤔
・入れた水の重さで行うため、自分で簡単に「負荷調節」ができる。
・水の揺れを使うため、危険性が少なく「安全」にトレーニングができる。
・バリエーションが豊富なため、自重トレーニングをする人もそうでない人も幅広いトレーニングができ、トレーニングの「慣れ防止」につながります。
また、一番の魅力は不安定な水を支えるため、体幹がかなり鍛えられるところです。そして、同時に筋肉トレーニングをしているわけですからまさに一石二鳥ですね！😲
最近ではスポーツ選手とかも体幹強化トレーニングとして取り入れているそうです⛹️♀️🏃♂️🤾♀️🏋️♀️
それでは、トレーニングのほうにはいっていきたいと思います。
ベントオーバーロウ
やり方
1. ウォーターバッグを持って足を肩幅くらいまで開きまっすぐ立つ。
2. 胸を張りながら膝を曲げ背中をそらす。
3. 広背筋を意識しながらウォーターバッグを持ち上げる。
4. ウォーターバッグを最初の位置に戻す。
ポイント
・肩を落とす。(肩を上げてしまうと肩のリアや僧帽筋に入りやすくなってしまうため。)
・持ち上げるイメージは内側に絞る。
・背中を丸めない。
・顔をあげる。
・背中の筋肉が収縮している時に息を吐ききる。
スクワット
やり方
1. ウォーターバッグを抱えるように持つ。
2. 足を肩幅くらいに開きまっすぐ立つ。
3. 膝が膝下よりも前にでないようにして身体を落とす。
ポイント
・胸を張る。
・前を見る。
・背中を丸めない。
・お尻を引くイメージ。
ウォークランジ
やり方
1. ウォーターバッグを背負うようにして持ちまっすぐ立つ。
2. 右足を右斜め前にだして進む。
3. 太ももが床と平行になるまで体を降ろす。
4. 左足を左斜め前にだして進む。
ポイント
1.状態は常にぶらさずにまっすぐ。
2.体は前を向いたまま。
3.前を見る。
4.体を落とした時、お尻とハムストリングス(腿の裏側)が伸びていることを意識する。
軽い重量から重めの重量まで幅広く置いてありますので是非是非使ってみてはいかがでしょうか😊
体幹と筋肉、両方一緒に手に入れちゃいましょう！！🤩💪
