こんにちは！
BeeQuick 東松山店の柿沼です🌈
2020年も残り１ヶ月ですね、、、
今年はコロナの影響であっという間でした、、、
今日は皆さん一年間の疲れがたまっていると思うので、とっておきの疲労回復方法をお教えします。
それはサウナです！
まず、サウナには正しい入り方があることを知っていますか？
私も以前までは詳しく知りませんでした、、、
高校野球をやっていた時に、疲れがたまったらサウナに行って、熱くなったら水風呂に入って終了、そんな程度でした。
それではサウナの効果が十分に得られません。
そこで今回は私が最近はまっていて、週に２回は行っている正しいサウナの入り方「ととのう」について書いていきます！
サウナの効果
メリット①体調が良くなる
人間の身体の中には無数の血管が張り巡らされています。その血管を通り身体中に栄養を届け、老廃物を捨ててくれるのが血液です。血流とは、その血液の流れのことをいいます。身体を温めると、血管が広がり、血流が良くなります。
全身の血流が促進されると、全ての細胞の代謝に必要な酸素と栄養が届き、細胞を元気づけます。これは全ての病気の快復の基本になります。
なお、 サウナ浴中は、平常時と比べ約２倍の血液が全身に流れています。身体が温まり水圧もかからないことで、血管が広がり、大量の血液が全身に流れ、栄養と酸素を届けてくれます。 想像しただけで、みるみる身体が健康になるのがわかりますね。
→私はハードスケジュールを組みがちなのですが、サウナに行くだけでたまった疲れがゼロになります。
メリット②心の疲れが軽減される
不安や緊張感に縛られている時って、動悸がよくしますよね。いわゆる胸のドキドキというものです。これは、不安や緊張により全身がこわばり、そのせいで筋肉が血管を圧迫しているので、血圧が高くなり動悸がするのです。身体がこわばって動悸がしているときに考え事などをすると、身体中のドキドキや不安感に駆られどんどん落ち込んでいってしまいます。
サウナに入ると、身体が温まり筋肉のこわばりがほどけます。すると血管を圧迫していた筋肉が緩まり、結果的に動悸、ドキドキ感が無くなります。 その間は不安感などからは身体的に開放されます。
→私は友達から悩んだりしなそうと言われるんですが、やっぱり日々の生活でストレスは感じていて、でもサウナに行くとめっちゃスッキリします！
メリット③美肌・美容に効果的
サウナに入ると血流が良くなり胃腸の働きも活発になります。胃腸の働きが良いと、当然食欲もあがり、食事が美味しく感じます。血流は栄養を届ける役目と老廃物を排出する役目があるので、食事で得た栄養を身体中に届け、不要なものを排出するため、お通じがとても良くなります。
また、サウナには適度な疲労感もあるので非常に快眠効果が高いです。胃腸が刺激され、美味しく食事をし、栄養をたくさんとる。お通じが良くなることで老廃物をどんどん出し、快眠効果でぐっすり眠れる。快食、快便、快眠。そりゃ綺麗になりますね。
→これはサウナに関係なく元から毎日たっぷり寝てます。
サウナ×水風呂×外気浴で「ととのう」が完成
ステップ①サウナを１０分間
・サウナに入る前は必ず体の水分を拭いておく。
（水分が体についたままサウナに入ると、汗が出にくくなってしまいます。汗が出にくくなる=疲労物質が出にくい）
・サウナに入る前に水分補給をする。
（サウナは一度で大量の汗をかく。最初に水分を摂っておくと、脱水を防げるのはもちろんのこと、体にしっかり水分をためることができる ので、最初のサウナ浴から気持ちのいい汗をかくことができる）
・サウナ室は座る位置が高くなればなるほど熱くなる
（初心者の方は温度が低い下段に座る事から始めた方が良いと思います。）
ステップ②水風呂を１分間
5秒経つと、体の表面に膜ができ、水が暖かく感じる現象がおきます。
これをサウナ用語で「天使の羽衣」と言います。
この羽衣をまといながら、パンパンだった血液が冷静になり、冷気が頭から足先へゆっくり下がっていきます。
それまでの感覚がとても気持ちが良く、これがサウナの醍醐味です。
ステップ③休憩を１０分間（ついにととのう瞬間です）
簡単に体の水気を拭いて、露天風呂があるのなら外に出て、ベンチに横たわります。
ゆっくり目をつぶっていると、水風呂で冷えた身体がじんわり温まっていき、脳内をぐるぐると恍惚感が埋め尽くしてくる。
この感覚が「ととのう」というもの。
→まるで天国のような究極の快感、ディープリラックスが体感できるんです！
ステップ①～③を３セット繰り返します（重要です）
繰り返し行う事でどんどん「ととのって」いくのです。
まとめ
ただし、サウナの時間は個人差があるので、ご自身で最も「ととのう」時間を見つけてみて下さい！
ちなみに私は、中段ぐらい（約８５度）の場所で１セット目は１０分、２・３セット目は１３分座っているのが一番ととのいます。
おまけ
先日、店長と一緒にサウナに行ってきました。
２年間店長を見てきましたが、こんなにイキイキしている店長を見たのは初めてです。
