皆さん、こんにちは！
自重トレーニー田村です！😎
今回は、少し変わった腹筋トレーニングをご紹介致します！
難易度は少しだけ上がりますが、その分強度が上がるので効果は抜群です！🔥
オルタネイトレッグレイズ
オルタネイトには「交互」という意味があります。その名の通りこの種目は、片足ずつ交互に行うレッグレイズになります。
主に腸腰筋や、腹筋下部を鍛える事が出来ます。
やり方
1．仰向けで肘をついて寝っ転がる。
2．両足を床から少し浮かせる。
3．右足（左足）を90度付近まで上げる。
4．右足（左足）をゆっくり戻す。
5．左足（右足）を90度付近まで上げる。
6．左足（右足）をゆっくり戻す。
7．3～6の動作を繰り返す。
ポイント
・常に両足は床から少し浮かせる。
・足を下げる時はゆっくりと行う。
・足を上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く。
セット数
片足5回～10回、合計10回～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
サイドプランクレイズ
サイドプランクレイズは、サイドプランクに上下の動作を加えた種目になります。
やり方
1．横向きに寝る。
2．手と足で体を支え、腰を上げる。
3．腰をゆっくり下ろす。
4．2と3の動作を繰り返す。
ポイント
・腰は絶対床につけない。
・腰を上げる時は、上に突き上げる意識をもって行う。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れた来たら、回数やセット数を増やしたり、限界まで曲げた時に数秒キープしてみましょう！
回転レッグレイズ
回転レッグレイズは、両足を揃えたまま、右や左周りに回転させる種目です。
gif画像は、右回転のみですが、右左交互に行いましょう！
やり方
1．仰向けになり、足を伸ばして寝っ転がる。
2．肘をついて、両足を床から少し浮かせる。
3．右（左）周りに両足を揃えたまま、一周回す。
4．左（右）周りに両足を揃えたまま、一周回す。
5．3と4の動作を繰り返す。
ポイント
・床に足をつけない。
・回転させるときは、なるべく大きく回す。
セット数
右（左）回し5回～10回、合計10回～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れて来たら、回数やセット数を増やしましょう。
今回は、少し変わった腹筋トレーニングをご紹介させていただきました！
たまには、いつもと違う種目を行い、いつもと違う刺激を与える事も大切です。是非、試してみて下さい！
来年も、皆さんのためになるブログを書いていけるように頑張りたいと思います！
今年一年ありがとうございました。来年もよろしくお願い致します！
年末年始のスケジュール
休館日 2020年12月31日（木）～2021年1月3日（日）
1月4日より通常営業
