皆さんこんにちは！明けましておめでとうございます🎍
新年最初のブログ担当、Beequick東松山店の三部優輝です！😎
皆さんは大晦日やお正月はどのようにおすごしでしたか？
自分は紅白見たり桃鉄やりながら毎日バクバク食べていました😋
皆さんもバクバク食べましたか？😏😏
会員の方に食べ過ぎちゃったーという話も聞きました👂
なので今回は代謝が良くなり、脂肪燃焼につながるサーキットトレーニングについてお話したいと思います。
サーキットトレーニングのやり方やメリットが分からない人、お正月の分のカロリーを消費したい人、
このブログを見れば全部解決です！😁
サーキットトレーニングとは？🤔
サーキットトレーニングとは異なる種類のトレーニングを組み合わせて休憩を取らずに繰り返し行うトレーニング方法で、
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返し行うトレーニングのことをサーキットトレーニングといいます。
筋トレは筋肉を休憩させるためインターバルを取るが、サーキットトレーニングでは有酸素運動をインターバルとしています。
メリット
・無酸素運動と有酸素運動を組み合わせているため、代謝が上がり脂肪燃焼に繋がる。
・休憩を取らずに行うため、持久力が上がり疲れにくい体をつくれる。
・短時間でもしっかりとした効果がえられる。
・休憩を取らずに行うため、心肺負荷がかかり心肺機能が向上する。
・筋量が上がる。
サーキットエリアには青と赤のランプがついており青のランプは1分間で、その間にトレーニングをします。
赤のランプは30秒で、マシンの消毒や移動の時間です。
当店にはマシンが10台あり、真ん中に踏み台があるので、マシンと踏み台を交互に行うのがオススメです。
ここで、少しわかりにくいマシンの使いかたを3つほど紹介します。
腹筋
ポイント
・からだを前に倒す時、お腹を丸める。
・丸めきったら息を吐ききる。
スクワット
ポイント
・膝がひざ下よりも前にでないように。
・腕の力に頼らない。
シーテッドロウ
ポイント
・胸をしっかり張る。
・肘を斜め下に引くイメージ。
・戻す時、しっかり伸ばしてストレッチを効かせる。
新年もBeequickをよろしくお願いします😊
