明けましておめでとうございます😀🎍°˖✧
神嶋です。
今年もどうぞよろしくお願い致します！！
年末からお正月は、ついついおもちやおせち料理、頂きもののお菓子など
家にいると、ついつい食べ過ぎてしまいます！！
そして、お正月はテレビばかり見てしまい、トレーニングもついつい怠けてしまうので、
去年の正月太り解消の為に、私も実際にやっていた、簡単なHIITトレーニングのメニューの1つ、
全身を鍛えられる「バーピージャンプ」を紹介させて頂きます！！
バーピージャンプトレーニングは、全身を使って行うジャンプ運動の一つ！！
腕立て伏せとジャンプを組み合わせたような動きをします。
全身の筋肉を使うため、脂肪を燃やす効果が高く、心肺機能が鍛えられて持久力がアップするメニューです！！
バーピージャンプの正しいやり方
- 足を拳1つ分ほど広げる
- その場にしゃがみ、両手を地面につける
- 少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす
- 両足を元の位置に戻す
- 膝を伸ばしながら、高くジャンプする
- (5)の時、両手は上に伸ばす
- この動作を20秒繰り返す
一連の動作を1セットとして、20秒間続けます‼
慣れないうちは非常にきついため、10秒程度でも構いません⭐
トレーニングのコツ
- スピードばかりを意識しない
- 両足を伸ばすときは、限界まで伸ばす
- 出来るだけ高く飛ぶ
- 呼吸を安定させて行う
- 慣れてきたら、1セットの回数を増やす
バーピージャンプは、全身への負荷が大きい動きなので、2～3回目から疲れによってだんだん動作が小さくなりやすく、
使う筋肉量が減ってダイエット効果が下がります。
ゆっくりでいいので、動作が縮こまらないように意識してジャンプしましょう。
動いている間は息をとめたりせず、自然の呼吸のまま続けることが大切です☝💛
お正月の食べすぎが気になる方、良かったらチャレンジしてみてください💪🎵
