2021年お初のブログになります桐山です(●’◡’●)✨
新年が明けましてもう半月ほど過ぎましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか…
今年のフィットネスでの目標などはお決まりですか❓
目標を立てて、計画的に取り組んでみてはいかがでしょう💪😎
ちなみに桐山の目標は、体脂肪率を過去最低記録をたたき出す事です。
人生一度きり、今年で34歳になりますが、そのうちのおよそ25年間を共に過ごした憎き皮下脂肪を、
今年こそ撃退してやるぞと意気込んでおります┗|｀O′|┛🔥🔥🔥
長年付いていた皮下脂肪の進化系😈セルライト😈…
そいつはいったいどこまで絞ったらそぎ落としが可能なんでしょうか…
やれる所までやってみます☝😀（もちろん心と体が健康である事が大前提ですよ～）
同じ志をもつ方、是非とも辛さを分かち合いながら目標達成しましょう‼
そんな私がトレーニングメニューに取り入れていて
女性の方にもオススメの種目と、そのメリットを今回のブログではご紹介致します。
さて、”背中のトレーニング”と聞くと皆様は何を想像しますか❓
👩『自重で背筋とか、ラットマシンとか…❓』
他にもあります☝(¬‿¬)
そう…
💪懸垂（チンニング）
女性の方でも一度は聞いた事はあるかと思います。
👩「でも、懸垂なんて男の人しか出来ないんじゃないの❓」
私もそう思っていました…
ですが、日々トレーニングの勉強をしていて学んだのです。
あるアイテムを使う事によって女性でも簡単に懸垂が出来る様になるということを🤩✨
👩「けど懸垂なんてやったらムキムキになっちゃう💨」
🧒「そうね～、私もムキムキはちょっと…」
いやいや、大丈夫です。女性はそう簡単にムキムキになんてなりません‼
毎回泣きそうになりながらトレーニングしている私でも、ムキムキには遠く及ばないので💦
先ずは、懸垂で背筋を鍛える事でのメリットをいくつかご紹介します☝( •̀ ω •́ )
💚姿勢が良くなる
💚ウエストがくびれて見える
💚腰痛改善
💚肩こり改善
💚重い物が持てる様になる
どうですか❓こんなにも沢山のメリットがあります✨
どんな理由があってのメリットなのかは今回割愛させて頂きますが、
ウエストがくびれて見えたり、姿勢が良くなるなど女性にはかなりの効果が期待できます。
是非この機会に懸垂にチャレンジしてみてください╰(*°▽°*)╯❤
それではさっそくやっていきましょう‼
🎀アシストチンニング🎀
まず、こちらのトレーニングアイテムを用意します。
ブルースカイに何本か掛かっています。それぞれの色・太さは強度の違いになります。
手幅は肩幅の1.5倍、親指を外して順手で握り、小指側で握りこむイメージです。
次に、ぶら下がった状態で姿勢を整えていきます。
🟠肩関節を外旋させ胸を張る
🟠肩を下げる（肩をすくめると腕の力を主に使ってしまうので注意）
姿勢が整ったら、いよいよ引き上げていきます🔥😎
引き上げていく動作を横から見た時の様子↓↓
肘を腰にぶつける様な意識で引き上げます。
フォームが整った状態で引き上げていくと、背中の筋肉に負荷を感じますので、
そこを意識し崩さない様に体を上げ下げさせます☝😄
良くあるエラー（間違った動作）
❌肩をすくめる
❌可動域が狭い
❌足や体の反動を使う
このようなエラーを起こさない為にも、ゆっくり丁寧に行いましょう‼
いかがでしたか❓メリットありまくりの懸垂、女性の皆様も是非チャレンジしてみて下さいo(^▽^)o✨
ちなみに余談ですが、写真協力してくれた工藤さんはトレーニングを始めて1年でチューブ無しの懸垂が5回出来る様になったそうです。
素晴らしいですね～さすがです😍☝
詳しいやり方を知りたい方、実際にやってみたいけど1人では不安…なんて方、
レクチャーしますので是非お声掛けください🧡
それではまたのブログをお楽しみに～
