皆さんこんにちは🎵本日ブログを担当致します、神嶋です(*^^)v💛
前回、HIITトレーニングの1つ、バーピージャンプについて紹介しましたが、
本日も引き続き、HIITトレーニングについて紹介させていただきたいと思います🎈
この『HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）』は、強度の高い運動と休憩を繰り返し行うもので、
元々はアスリートがトレーニングやパフォーマンス向上のためのトレーニング方法でしたが、その運動効果の高さから、
今ではアスリートだけでなく、ダイエットや健康目的の一般の方まで幅広く多くの方に実践されています💪
ルールは簡単！！『きついと感じるくらい高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休む』これを繰り返すという、
方法はいたって単純なものです!(^^)!✨
きつく感じる運動を、その20秒間はとにかく全力！！で行い、その後の10秒で息を整え次のセッションに挑みます！
🎀HIITトレーニング女性向けのおすすめメニュー🎀〔（20秒＋10秒）×8回＝4分（240秒）〕
①バックランジ
💎お腹の力を使って、足を蹴り上げる！！！！
バランスの取れない場合は、ももを上げるだけでも大丈夫！
💎足をしっかり伸ばし、後方に着く！
しっかり胸を張る！
💎前方の脚の膝を深く曲げる！
膝がつま先より前に出ないように注意をする！！
この動作を、全力で、20秒間、繰り返し行う！
10秒間、休憩する！！
②バックランジ（反対）
💎左右の足を入れ替えて反対の足も同じく行う！
この動作を、全力で、20秒間、繰り返し行う！
10秒間、休憩する！！
③スクワット
💎前傾姿勢を取り、しっかり腰を落としスクワットをする！
膝が前に出ないように注意する！！
背筋を伸ばして、背中は丸めない！！
💎体を起こしながら、右ひじと左ひざを寄せる！
💎もう一度スクワットをして、今度は反対のひじとひざを寄せる！！
この動作を、全力で、20秒間、繰り返し行う！
10秒間、休憩する！！
④プランク
💎床に手を着いて、身体を一直線にする！！
おしりを高くあげすぎない！
💎足を左右交互に、胸に近づけていく！！
足を近づける時に息をふーっと、吐くようにする！
この動作を、全力で、20秒間、繰り返し行う！
10秒間、休憩する！！
↑↑↑↑↑↑
この①から④を、2セット行う！！！！
このHIITトレーニングは、短時間で、脂肪燃焼にも効果的で、追い込めば追い込むほど
心肺機能が強化されて、持久力も養う事ができます！！🤸♂️🤸♀️
ただ、高強度の運動を繰り返す為、怪我のリスクもあるメニューですので、
無理しすぎないように、体にあったペースで少しずつチャレンジしてみてください！！(*^-^*)💜
