皆さん、こんにちは！🙋♂️
今回のブログを担当する、田村です！🐲
今回も前回に引き続き、チューブを使ったおすすめトレーニングのご紹介です！
今回は予告通り、上半身のトレーニングをご紹介致したいと思います！
チューブトレーニングのメリットって？
・簡単にトレーニングができる
ジムではもちろん、家でも場所を取らずに手軽にトレーニングができるため、幅広い人におすすめできる、筋トレ器具です。
・簡単に持ち運べる
ダンベルや腹筋ローラーなどの、筋トレ器具に比べ、軽量かつコンパクトに収納できるため、簡単に持ち運ぶことができます。
・安全にトレーニングができる
ダンベルやバーベルは重いため、もし落としてしまうと、大けがに繋がってしまう恐れがあります。
しかし、トレーニングチューブは軽量なため、落としても怪我の心配はありません。
などなど、メリットだらけです！
それでは、メインのトレーニングの紹介に入りましょう！
チューブアームカール
主に、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える事ができる種目です。
やり方
1．チューブを足で踏み、固定する。
2．チューブを逆手で握る。
3．肘を伸ばした状態から、限界まで曲げていく。
4．限界まで曲げたら、ゆっくりと肘を伸ばしていく。
5．3と4の動作を繰り返す。
ポイント
・肘の位置は、常に固定して行う。
セット数
片腕10回～15回、合計20回～30回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
チューブフレンチプレス
主に、上腕三頭筋（二の腕）を鍛える事ができる種目です。
やり方
1．チューブを足で踏み、固定する。
2．片手でチューブを握り、腕を真上に上げる。
3．ゆっくりと肘を曲げていく。
4．限界まで曲げたら、肘を伸ばしていく。
5．3と4の動作を繰り返す。
ポイント
・肘の位置は、常に固定して行う。
・背中を曲げずに行う。
セット数
片腕10回～15回、合計20回～30回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
チューブラットプルダウン
主に、広背筋を鍛えることができる種目です。
やり方
1．チューブを両手で握り、頭の後ろで構える。
2．チューブを引っ張りながら、腕を引き下ろしていく。
3．限界まで下ろしたら、元に位置に戻す。
4．2と3の動作を繰り返す。
ポイント
・肩甲骨を寄せながら、腕を下げる。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
今回はここまでです！どの種目も、比較的簡単に行う事ができると思いますので、是非試してみて下さい！
次回も引き続き、上半身の種目をご紹介していきたいと思います。お楽しみに！😎
