皆さんこんにちは！！Beequick東松山店です😄
やっと梅雨があけてカラっとした日が続いていますね！
じめじめした暑さがなくなり、トレーニングに身が入りやすくなる方も多いのではないでしょうか？
ところで、皆さんはベンチプレスというものをご存知でしょうか？
やったことある、聞いたことがある、という方がほとんどだと思います。
ベンチプレスとはBIG3と呼ばれる代表的な筋トレの中の1つで、ベンチプレスのほかにスクワットやデッドリフトもあります。
このベンチプレスでは主に大胸筋を鍛える事が出来ます。
その他にも効かせかたによっては、三角筋(肩)のフロントや上腕三頭筋も一緒に鍛える事が可能です。
また、他の種目に比べて、ベンチプレスはバランス感覚も重要になってくるので、体幹をかなり鍛える事ができ、全身運動（コンパウンド種目）とも言われているので代謝を高める事もできます。
それでは！さっそくやっていこうとおもいます！
やりかた
1.手は肩幅くらいで持つ。
2.上にあげたら、胸におろす。
3.胸上にまっすぐあげる。
4.1～3を繰り返す。
Point
・シャフトを上に上げたときに息を吐ききる
・あげたときにより胸を張り、肘を内側に絞るイメージ
・ブリッジをしっかり効かす
・なるべく胸の中部から下部におろす(上部だと肩のフロントを痛めやすくなるため)
・肩甲骨をしっかりと寄せて落とす
今回はもう一つ！
インクラインベンチプレスを紹介していきたいと思います！
インクラインベンチプレス
やり方
1.ベンチを下から2,3個目の高さにする。
2.バーベルを持ち上げ、鎖骨の下辺りにおとす。
3.真上にあげる
4.1～3を繰り返す
Point
・シャフトを上に上げたときに息を吐ききる
・あげたときにより胸を張り、肘を内側に絞るイメージ
・ブリッジをしっかり効かす
・肩甲骨をしっかりと寄せて落とす
この他にも手の持ち方などいろいろなフォームがあるのでもっと詳しく知りたい方はスタッフまでお尋ねください！
しっかり水分をとって熱中症には気をつけましょう！
