皆様ごきげんよう💪😎
季節の変わり目なども重なり、身体のいたるところに不調が現れた桐山です。
特にここ最近強く感じているのが、眩暈です。
立ちくらみももちろんですが、普段の歩行時、更には座っている時ですらフワフワぐるぐる…💦
これは低血圧なのでは？と思い、低血圧について調べてみた所、最高血圧が100㎜Hg以下で低血圧だと診断されることが多いとの事でした。
さっそくジム内に設置してある血圧測定機で測定…結果は予想通り低血圧でした😥。。
これは生活に支障をきたすなと思い、簡単な改善方法なども勉強しましたので、本日のブログでご紹介していきたいと思います✨
◆有酸素運動で血流が良くなる◆
有酸素運動は、軽度な負荷をかけ、しっかり酸素を取り込みながら長時間続ける運動です。
有酸素運動を続けるには大量の酸素が必要となります。十分な酸素を体内に循環させるために、心臓と肺の働きが活発化しより多くの血液がスムーズに流れ、その結果、血流が勢いを増し、血管の壁を押す力も強まる事から、低血圧が緩和されるとされています。
代表的な有酸素運動と言えば、トレッドミルを使ったジョギングやウォーキングですね。
少し息が上がる程度の軽めの負荷で良いので、20分～30分を目安に行います。
なるべくマシンの傾斜の数値を3～に設定していただけると、より効果的です☝😊
◆低血圧は特に下半身に血液が溜まりやすい◆
足を動かしてふくらはぎの筋力を強化し、特に下半身の血流を促進させる事が望ましい。
ということで、ふくらはぎを主に使った有酸素運動なら、踏み台昇降運動ですね。
ジョギングやウォーキングもいいですが、なかなか時間が取れないという方には、踏み台昇降もおすすめです✨
踏み台昇降と言えばサーキットトレーニング！！！
サーキットトレーニングエリアでは、筋トレが出来るマシン10台と、
中央に踏み台が設置されています。こちらを活用して頂ければと思います☝😊
◆水分補給も大切◆
血液は主に水分が多く含まれているので、水分摂取量が不足すると血液がドロドロになって流れにくくなります。
なので、低血圧を緩和するには水分補給も重要⚠少なくとも1日1リットル以上は摂取するように心がけましょう！
ここまでは運動をご紹介しましたが、ジムで出来る事以外となると、食事ではどうでしょうか？バランス良く摂取する事は大前提にありますが、低血圧の方が特に摂取したい栄養成分として2つご紹介します。
■ビタミンE■
ビタミンEは、血行を良くする作用を持ちます。
低血圧改善、冷えや肩こりの緩和
血行が促進されると細胞の新陳代謝も活発になるため美肌効果も✨😲
かぼちゃ、ブロッコリー、パプリカ、ナッツ類、アボカドに多く含まれています。
■ビタミンB群■
低血圧で血行が悪くなると、体の代謝も落ちやすくなります。
栄養素からエネルギーを作り出すときにビタミンB群が必要です🔥
ビタミンB群は、緑黄色野菜以外では、魚、肉、卵、大豆製品、乳製品といった食品にも多く含まれています。
意識的に摂ってみてはいかがでしょうか🍆🥦🌽🥑
さて、今回は知識的な内容となりましたが、いかがでしたでしょうか？
今後も東松山店のブログでは、オススメの筋トレや、食事、ストレッチなどなど…
皆様の健康の為の情報を随時更新していきますので、お暇時間に是非ご覧ください🖐😝
