今日も大好きなBLACKPINKの美脚を眺めています。
他人事なのも寒い時期だけですよねえ。
ああ、やってきますよ猛暑が。
脚を隠すためにロングスカートを履くのには限界がある
脚、細くならないかな、切実な願い。
私だって清々しく短パン履いて夏を謳歌したい。
明日急に脚が細くなっていることなんて、ないから
さあ今日もトレーニングしましょうね、
今日は私が個人的に好きで、脚に効果のあるレッグカールというマシンを紹介します。
全然関係ないけど、カールってもう関東には売ってないって知ってました？
小さい頃、結構すきでした。悲しい。急に食べたくなってきた。関西の友達に送ってもらおうかな。
あ、夏に向けてダイエット中でした。
レッグカールの機械を見るたびに
カールを思い出す呪いにかかりました。
もう皆さんもマシンの名前覚えられたと思います。よかったです。
レッグカールとは
太もも裏のハムストリングを鍛えることが出来ます。
大きい筋肉なのでここを鍛えると基礎代謝がぐんと上がり、痩せやすい身体になります。
ふくらはぎにも効くので、美脚になるための要点をガッチリ押さえています。
トレーニングの正しいやり方
- 重さを調整する
- 腰が折れ目あたりになるようにうつ伏せで寝る
- パット部分に足首が引っかかるように足を置く
- 両手でバーを軽く掴む
- 素早くバットを太ももにつくまで持ってくる
- ゆっくりと元に戻す
- この動作を繰り返す
レッグカールの目安は、8回×3セットです。
3セット目の時、きつくて上がるか上がらないくらいまで
負荷をかけられたら最高です
コツは思いっきりあげて、ゆーーーくり下ろす事です。
1セットの間は、力が抜けない様に膝は伸ばさないでください。
途中で止めて大丈夫です。
早くやりすぎると、反動で膝などを痛めてしまうことがありますので、怪我をしないためにもゆっくり行ってください。
脚も引き締まって、代謝もあがるなんて、
レッグカールは最強です
楽しい夏を迎えられるように、一緒にがんばりましょう
