皆さん、こんにちは！🙋♂️
今回のブログを担当するのは、最近洋服の買いすぎで、金欠の田村です！🐲
買っても買っても欲しいものが出てくるんですよね。終わりが見えません。
今回も、前回に引き続き、上半身のおすすめチューブトレーニングをご紹介いたします！
チューブトレーニングのメリットって？
・簡単にトレーニングができる
ジムではもちろん、家でも場所を取らずに手軽にトレーニングができるため、幅広い人におすすめできる、筋トレ器具です。
・簡単に持ち運べる
ダンベルや腹筋ローラーなどの、筋トレ器具に比べ、軽量かつコンパクトに収納できるため、簡単に持ち運ぶことができます。
・安全にトレーニングができる
ダンベルやバーベルは重いため、もし落としてしまうと、大けがに繋がってしまう恐れがあります。
しかし、トレーニングチューブは軽量なため、落としても怪我の心配はありません。
などなど、メリットだらけです！
それでは、メインのトレーニングの紹介に入りましょう！
チューブチェストプレス
大胸筋を中心とした上半身を効果的に鍛えられる種目になります。
やり方
1．チューブを胸の高さくらいで背中に回し、両手で握る。
2．胸を張り、腕を前に押し出す。
3．腕を伸ばし切ったら、ゆっくりと戻す。
ポイント
・常に肩甲骨を寄せる意識を持って行う。
セット数
15回～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
チューブフロントレイズ
肩の筋肉である三角筋を鍛えることができる種目になります。
やり方
1．チューブを足で固定し、両手で握る。
2．背中を丸めずに、腕を伸ばしたまま、両手を肩の前まで上げていく。
3．肩の前まで上げたら、ゆっくりと戻す。
ポイント
・肘が下がらないようにする。
セット数
15回～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
チューブキックバック
上腕三頭筋を重点的に鍛えられる種目になります。
やり方
1．片足でチューブを固定する。
2．固定した足とは逆側の手で、チューブの端を握る。
3．前傾姿勢になり、チューブを握っている方の腕が、地面と垂直になるようにする。
4．肘を固定した状態で、腕がまっすぐになるまで引っ張る。
5．腕を伸ばし切ったら、ゆっくりと戻す。
ポイント
・肘はしっかりと固定する。
・背中を丸めずに行う。
セット数
片腕15回～20回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
今回はこれで以上になります。
最近jimejimeした日が続いておりますが、少しでもトレーニングをして、気分をリフレッシュさせましょう！
