皆さんこんにちは💐神嶋です♬
最近は、夜もだんだん暑さで寝苦しさを感じ、
夏が近づいている感じがします！！🌞
トレーニング中も、たくさん汗をかくと思いますので、
水分補給などの熱中症対策も、気を付けましょう💪🌻
前回、夏に向けて、デコルテ美人を目指すトレーニングを紹介しました✨✨✨
鎖骨まわりをすっきり整える事で、上半身のコリやむくみ、猫背などの姿勢改善ができます！！
そして、美しいデコルテは、女性を魅力的に見せ、健康面だけでなく、
メンタル向上⤴⤴💛にも良い影響を与えてくれるそうです🎶
本日も前回に引き続き、綺麗なデコルテをつくる、ストレッチやトレーニングを
紹介しようと思います(*’▽’)！！🎶
デコルテラインのストレッチ
1，脚を肩幅に開き、かかと重心で立ちます。
2，ロープの長さは、肩幅の2倍程度に調節して腕を上げます。腕は、頭上より後方の位置でセット。
3，そこから肩甲骨を寄せながら肩の高さまでロープを下げ、またゆっくり元の姿勢に戻ります。
💎これを1回とし、最初は5回から。慣れてきたら10回、15回と回数を増やすことで効果UP♡
★Point 両腕を耳より後ろに伸ばすこと！！
さらに、肩甲骨を意識しながらロープを垂直に上げ下げすることが大事！！
ロープを下げた時に、肩や肩甲骨に余裕を感じるのであれば、ロープを持つ幅をもう少し狭めていってもOKです！
シュラッグス
1、おしりの横でウェイトを持ちます。手の平は、写真のようにうしろに向けた状態をキープ！！
★Point この時、写真のように手の位置をおしりよりも少しうしろに維持しましょう。
2、肩をすくめるように持ち上げ、ゆっくり引き下げます。
💎これを、6～8回繰り返しましょう！！
前回紹介したトレーニングと合わせて継続していただくと、より効果的ですので、
是非✨やってみてください(*^-^*)！！
