こんにちは！！神嶋です(*^-^*)♬
数週間前に、朝起きたら首と肩甲骨の痛みで、しばらく首をうごかせませんでした！！😣
接骨院で、みてもらいましたが、首と背中、肩甲骨まわりのコリやこわばりが原因でした。
そこで今日は、ビークイック東松山店にもあるストレッチポールを使って、
背中や肩甲骨がほぐれる運動を紹介したいと思います!!
ポールの乗り方
💎カバーが付いた端の方に、おしりを乗せる。
💎両手を付いて、背中を添わせて寝る。（背骨を一つずつ乗せていくイメージで）
💎基本姿勢は、膝を90度位に立て、肩や身体の力を抜いて、リラックスできるポジションをとる！！
背中をほぐす運動
💎基本姿勢の状態で、両手をばんざいする！！
💎ゆっくり深呼吸を繰り返す！！
💎両掌を床について左右に揺れる。
肩甲骨をほぐす運動
💎まっすぐ前へ、腕を伸ばし前へならえをする。
💎腕を上に伸ばして、ばんざいをして、繰り返す。
💎前へならえの状態から肘を床につける。
💎腕を伸ばし、高い位置でタッチをして、繰り返す!!
💎掌か、手の甲で、床に、小さな円を描く!!
💎外側から内側へ描いたら、次は反対に描く!!
日々、気づかない間に、疲れがたまっている背中や肩も
この運動をすると、ほぐれてスッキリする感じがします！！
良かったら皆さんもやってみてください( *´艸｀)✨✨
