皆さんこんにちは！！
昨日、生後2か月のチワワ🐕を新しい家族に迎えて、朝から癒されて♡出勤した神嶋です♬
なかなか世の中の状況が良くならず不安な毎日が続きますが、早く状況が落ち着く事を願いながら、
日々に、大切な免疫力アップの為のトレーニングを、今日は紹介します！！💪
そもそも免疫とは、私たちの体を細菌やウイルス、病気から守ったり、体の調子を整えたりする機能です。
そのため、健康を守るには免疫力が肝心！！そして免疫力は、日常生活で取り入れられる簡単な運動で上げることができます！！
【運動で免疫力がアップする理由】
①体温が上がる！！
運動をすると筋肉が動いて体温が上がります。これは体を動かすことによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられているからです。体温が高くなると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されるため、免疫力も高まると言われています。風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5～6倍になるともいわれているのです。
②ストレス解消になる！！
私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経がありますが、免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します。ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります。すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです。
イライラした時に、運動をしてストレスが吹き飛んだ、という経験をしたことはありませんか？🏃♂️🏃♂️🏃♂️
運動をして体を温めることで、体をリラックスさせる効果が期待でき、ストレス発散に有効であるほか、免疫力アップにも効果的です！
※注意！！！！
免疫力を上げるには運動が効果的ですが、どんな運動でもいいというわけではありません！！
過度な運動をすると、「ストレスホルモン」が分泌されます。
このホルモンによって免疫機能が低下してしまうため、マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方にはおすすめできません！！
【免疫力アップに効果的な運動】
◯ウォーキング
歩いているうちに徐々に体温が上がり、免疫力を上げることができます。
運動としてのウォーキングはただ歩くのではなく、軽く汗をかく程度の運動量を意識して、1日8,000歩ほど歩くのが理想です！！
◯なわとび
激しく行う必要はないので、数十秒間の縄跳びを何回か繰り返す程度で続けてみましょう。
室内で縄をもったつもりで跳ぶだけでも効果が期待できますよ♬♪
◯スクワット
両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、ゆっくりと腰を落としていきます。
膝が45℃〜90℃ぐらいの角度まで曲がったら、3秒キープ。
再びゆっくりと元の姿勢に戻します。
※注意！！
膝を深く曲げすぎたり、力任せに早く体を上下させない！！
目線を正面に向け、膝やつま先が内側に入らないように正しい姿勢で行う！
膝がつま先より前に出ないように注意する！！
10回×3セット行なう！！
適度な運動で一緒に、免疫力をアップさせましょう(●´ω｀●)！！
