こんにちは！
今回のブログを担当する、田村です！🐲
今回は、脚の自重トレーニングを2つご紹介させていただきます。そのまえに…
「自重トレーニング」とは？
自重トレーニングとは、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。
道具を必要としない為、ジムだけでなく自宅でも気軽に行うことが出来る、初心者の方のもオススメのトレーニング方法なんです！
また、メニューの数やバリエーションがとても豊富なので、退屈することなくトレーニングが出来るのもメリットです！
～脚のトレーニングを行うメリット～
脚を鍛える大きなメリットは、基礎代謝を上げてくれることです。
脚の筋肉は、体の筋肉の7割を占めています。なので、基礎代謝を上げるには、脚のトレーニングを行うことが1番効率がいいと言えます。
基礎代謝が上がるとどうなるのか。基礎代謝が上がると、多くのカロリーを消費するようになり、結果として太りにくい身体に近づきます。
ダイエットなどで、筋トレを行うのであれば、優先的に鍛えて損はない部位です！！！
それでは、トレーニングの紹介に入ります！
ジャンプスクワット
筋トレのBIG3の1つであるスクワットに、ジャンプを加え、より強度を高めた種目です。
普通のスクワットに比べ、収縮と伸張の差が大きいため、より刺激を与える事ができます。
やり方
1．脚を肩幅に開く。
2．両腕を胸の前に持ってくる。
3．お尻を少し後ろへ引く。
4．膝を曲げて腰を落とす。
5．真上にジャンプする。
6．着地→ジャンプを繰り返す。
ポイント
・膝がつま先より前に出ないようにする。
・できるだけ高く、ジャンプする。
・着地は、脚の裏全体で。
・きれいなフォームで行う。
セット数
最初は、10回3セットを目標に行いましょう。
慣れていたら、回数を増やしたり、ジャンプをいつもより高くして強度を上げてみましょう！
ブルガリアンスクワット
スクワット種目の中でも消費カロリーが高いため、ダイエットにもおすすめの種目です。
やり方
1．椅子などの段差を用意し、片脚を乗せる。
2．前の脚が90度になるまで曲げていく。
3．元の姿勢に戻す。
4．2と3の動作を繰り返す。
ポイント
・背中を丸めずに行う。
・膝がつま先より前に出ないようにする。
セット数
最初は、10回3セットを目標に行いましょう。
慣れていたら、ゆっくり行うなどして、負荷を高めましょう！
今回はこれで以上になります！
どちらの種目もなかなか強度が高いトレーニングですので、無理せずできる範囲で行ってください！🙏
次回も脚のトレーニングをご紹介する予定なので、お楽しみに！
